حتما تا به حال حرکت پرس سینه دمبل را انجام داده اید اما آیا ازانجام این حرکت روی زمین چیزی می دانید ؟ این حرکت به علت استفاده نکردن از نیمکت دارای معایب و مزایای خاص خودش است و به دلیل فرم خاص آن و کاهش نیاز بدن به تعادل بیشترمورد استفاده کسانی قرار می گیرد که سرشانه آسیب دیده دارند یا به دنبال تمرکز بیشتر بر روی عضلات سینه خود هستند . ضمنا حرکت پرس سینه دمبل موازی روی زمین نیز برای رشد قفسه و عضلات سینه بی نظیر است. پرس سینه دمبل خوابیده یکی از حرکاتی است که میتوانید در منزل انجام دهید.

مشخصات

• نام : پرس سینه دمبل روی زمین
• نام انگلیسی :  Dumbbells Floor Press
• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
• نوع تمرین : قدرتی
• ابزار مورد نیاز : دمبل
• سطح تمرین : مبتدی
• نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
• مکانیزم : ترکیبی
• عضلات ثانویه درگیر : سرشانه ، پشت بازو 

آموزش حرکت

1. در ابتدا یک جفت دمبل متناسب با حد توان خود انتخاب کنید و سپس روی زمین بشینید و دمبل ها را نیز به حالت عمودی روی زمین قرار دهید .
2. دمبل ها را خود یا به کمک یار تمرینی برداشته و زانو های خود را با زاویه 45 درجه تنطیم کنید .
3. با بیرون دادن نفس ( باز دم ) مانند حرکت پرس دمبل ، آن ها را بالا آورده ولی به هم نکوبید .
4. پس از اندکی مکث در انتهای هر تکرار دمبل ها را به آرامی تا جایی که آرنج ها به زمین می رسند ، پایین آورده و در همین حین نفس بگیرید ( دم )
5. این حرکت را به تعداد توصیه شده در برنامه ی خود اجرا کنید .

نکات طلایی پرس سینه دمبل روی زمین

• این حرکت کمک کمتری از عضلات ثانویه می گیرد .
• داشتن عضلات سه سر بازویی قدرمند در این حرکت کمک ویژه ای به شما میکند .
• جهت حفظ تنش بیشتر در عضله ی هدف ، آرنج ها را قفل نکنید .
• کمر خود را بیش از حد قوس ندهید .
• از انتخاب وزنه های بیش از حد سنگین خود داری کنید .
• بر روی فرم صحیح حرکت و انجام آن تمرکز کنید !

جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .

پرس سینه دمبل در منزل – پرس سینه دمبل خوابیده در منزل