نشر خم سیم کش دست جفت یکی از حرکات قدرتی است که عضلات سرشانه را درگیر میکند .حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی...
حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از...
حرکت شراگ دمبل ایستاده یکی از حرکات بسیار مناسب و موثر برای تقویت عضلات کول و ناحیه بالایی ذوزنقه است. این حرکت را می توانید...
حرکت شراگ هالتر از پشت از حرکات قدرتی و کششی مربوط به سرشانه است . با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش...
حرکت پرس شانه هالتر ایستاده یک تمرین کامل و عالی برای تقویت عضلات شانه محسوب می شود. این تمرین با نام های متفاوتی شناخته شده...
کول با دستگاه اسمیت یک نوع از حرکات کول است که برای تقویت عضلات شانه استفاده می شود. این تمرین یک الگوی حرکت ثابت جهت...
حرکت شراگ هالتر از جلو عضله ذوزنقه ای(کول) را در گیر میکند . عضله ذوزنقه ای عضله تختی است که در ناحیه سطح بالای پشت...
حرکت شنای پایک پوش آپ یا شنا سرشانه یکی از حرکات چند مفصلی مناسب برای عضلات سرشانه می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید و...
عضلات کول یک ماهیچه فعال برای چرخش سر و گردن، جمع کردن و ثابت نگه داشتن شانه ها و همچنین چرخاندن بازو ها می باشند...
حرکت پرس سرشانه دستگاه یکی از انواع حرکات سرشانه است که برای تقویت این عضله استفاده می شود. می توانید به منظور انجام حرکات با...