حرکت بارفیکس استاندارد
یکی از بهترین حرکات بدنسازی ، بارفیکس است که اگر به درستی از آن بهره ببرید، میتوانید عضله سازی بزرگی را در کنار فواید دیگر بارفیکس تجربه کنید. آموزش بارفیکس جزء اموزش هایادامه مطلب
پرس زیر سینه دمبل
تمرین پرس زیر سینه دمبل یک نوع از تمرینات پرس سینه است. با استفاده از دمبل ( بر روی نیمکت شیبدار رو به پایین ) می توانید در محدوده وسیعی حرکت کنید. استفادهادامه مطلب
شنا پا روی نیمکت
این حرکت بدنسازی همانند همان شنای سوئدی معمولی است و تنها تفاوت در قراردادن پاها روی یک سطح صاف مثل نیمکت یا صندلی است. که به منظور به چالش کشیدن و افزایش شدتادامه مطلب