انجام حرکت ساق پا ایستاده یک تمرین مناسب برای تقویت عضلات ساق پای شماست. این عضله ، به سرسخت بودن معروف است . برای این عضلات حرکات بدنسازی متنوع زیادی وجود ندارد اما روش صحیح تمرین می تواند موثر باشد. این حرکت بدون دستگاه انجام میگیرد.
در ادامه آموزش ساق پا ایستاده با وزن بدن را به همراه تصاویر برایتان شرح داده ایم که میتوانید در منزل آنرا انجام دهید.

مشخصات

• عضله اصلی درگیر ساق ایستاده وزن بدن : ماهیچه ساق پا
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم : جداسازی
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : وزن بدن
• نوع نیرو : فشاری

نحوه اجرا صحیح ساق پا ایستاده با وزن بدن

1. برای انجام این حرکت تنها چیزی که نیاز دارید یک بلوک یا صفحه برای حفظ تعادلتان است.
2. با نوک پا روی لبه بلوک صاف ایستاده و اجازه دهید پاشنه پای شما تا بیشترین حد ممکن به سمت پایین قرار گیرد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
3. به آرامی پاشنه های پای خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید.
4. مکث کرده و سپس به آرامی پاشنه های پا را به حالت اولیه پایین بیاورید.
5. در پایین حرکت استراحت نکنید و بلافاصله تکرار بعدی را شروع کنید.
6. تا جایی که می توانید حرکت ساق پا ایستاده را انجام دهید.

نکات کلیدی

• با حرکت پاشنه پا به پایین ترین سطح ممکن و بلند کردن آن به بالاترین سطح ممکن ، از حداکثر دامنه تکرار استفاده کنید.
• در بالای حرکت انجام حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن مکث کرده و تا 2 بشمارید و فشار دهید.
• با مکث در پایین حرکت “استراحت” نکنید. پس از پایین آمدن پاشنه پا ، تکرار بعدی را شروع کنید.
• نوک پای خود را حتما بر روی لبه بلوک قرار دهید.

امیدواریم آموزش حرکت ساق پا ایستاده وزن بدن (بدون دستگاه) در منزل برای شما مفید واقع شده باشد.برای مشاهده و آموزش سایر حرکات تقویت عضلات ساق پا از صفحه حرکات ساق دیدن کنید.
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید.