حرکت باترفلای یکی از حرکات بدنسازی است که عضلات سینه ای  بزر گ را درگیر میکند
 این حرکت با استفاده از دستگاه باترفلای انجام میشود که برای جداسازی عضلات سینه به کار می رود
عضلات کمکی در این حرکت بدنسازی هم دلتوئید قدامی، سه سر بازویی(پشت بازو) میباشد
این حرکت با نام های فلای و پروانه با دستگاه هم شناخته میشود
حال در این مقاله آموزشی به بررسی آموزش حرکت باترفلای میپردازیم که مناسب برای تقویت عضلات سینه میباشد

مشخصات

آموزش حرکت باترفلای

1. روی دستگاه پروانه (باترفلای) در حالی که کمر صاف و به پشت دستگاه چسبیده است قرار بگیرید
2. وزنه مورد نظر را انتخاب کنید
3. دسته های دستگاه را به گونه ای تنظیم کنید که در زمان در دست گرفتن آن ها دست ها اندکی کشیده باشند.
   دست ها باید با زمین موازی و آرنج ها اندکی خم باشند.
4. این نقطه شروع شما خواهد بود.
5. حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست ها به یکدیگر نزدیک و ماهیچه سینه را منقبض کنید.
6. سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگردید
7. تا جایی که میتوانید تمرین باترفلای را انجام دهید

نکات قابل توجه

• دستگاه باترفلای ( دستگاه قفسه سینه ) ، دستگاهی ایده آل برای به کارگیری عضلات سینه است که بر روی انقباض و کشش این عضلات تمرکز دارد.
• در حین انجام حرکت بدن خود را ثابت نگه دارید. مراقب باشید پد و دسته را هرگز لمس نکنید.
• هنگام بلند کردن وزنه در حین حرکت باترفلای ، مراقب باشید نیم تنه شما به سمت جلو خم نشود.
• در بالای حرکت باترفلای اندکی مکث کرده ، از 1 تا 3 بشمارید و تا جایی که می توانید به عضلات سینه خود فشار وارد کنید.
• قسمت بالایی دست و یا آرنج شما باید موازی با سطح زمین باشد.
• بخش مچ به پایین دست های تان باید کمترین نقش یا حتی هیچ نقشی در این تمرین نداشته باشند. در واقع حتّی نیازی نیست که دستگیره ها را با دست هایتان نگه دارید.
  ساعدهای تان را پشت پدهای عمودی قرار دهید تا مطمئن شوید که سینه را کاملاً ایزوله می کنید
• وقتی دست ها باز هستند، نفس بکشید و وقتی بسته می شوند نفس را آزاد کنید.

حرکت پروانه با دستگاه یکی از مناسب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات سینه میباشد.
امیدواریم این آموزش مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی،پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید