در این مقاله میخواهیم آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری را مورد بررسی قرار دهیم، حرکت جلو بازو دمبل لاری یکی از مهم ترین حرکات بدنسازی برای فرم دهی و تقویت عضلات جلو بازو میباشد.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.

مشخصات

• نام:جلوبازو دمل لاری
• نام انگلیسی:Dumbbell Preacher Curl
• عضله اصلی: عضله دو سر بازویی
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیک: ایزولیت ( جداگانه )
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : دمبل
• نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
• عضلات ثانویه درگیر : ساعد

آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری

1. وزن مورد نظر خود را انتخاب کنید و روی نیمکت به صورت عمودی بشینید. دمبل ها را در دست گرفته و نیمه بالای دست های خود را بر روی میز لاری یا شیب دار قرار دهید.
2. دمبل ها باید با سرشانه ها در یک راستا باشند. این نقطه شروع حرکت جلو بازو با دمبل خواهد بود.
3. هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس )، به آرامی دمبل ها را تا جایی که ماهیچه جلو بازو کاملا کشیده شود ، پایین ببرید.
4. نفس عمیقی بکشید و به آرامی دمبل ها را از شانه هایتان دور کنید.
5. زمانی که عضله دو سر بازویی شما کاملا کشیده شد، دمبل ها را به نقطه شروع برگردانید.
6. به منظور افزایش تأثیر تمرین ، در بالاترین نقطه ماهیچه جلوی بازو را منقبض کنید.
7. تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو دمبل لاری را تکرار کنید.

نکات قابل توجه:

1.هنگام باز کردن کامل بازو ها آرنج هایتان کمی خم نگه دارید تا فشار وارد به بازو ها مستمر صورت بگیرد.

2.هنگام بالا بردن هالتر استراحت و مکث نکنید.

3. حرکت جلوبازو دمل لاری را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.
4. با دست باز گرفتن هالتر عضلات داخل بازو و دست جمع گرفتن عضلات خارج بازو را تحت فشار قرار می دهیم.
5.در پایین حرکت آرنج خود را اندکی خم کنید تا بتوانید فشار را در عضله دو سر بازویی نگه دارید.

این حرکت یکی از مناسب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات جلو بازو میباشد، امیدواریم این آموزش مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید