پشت بازو هالتر معکوس
آموزش پشت بازو با هالتر – پشت بازو عضله ای در بخش پشتی عضلات بازو می باشد که شامل سه سر می باشد.(این قسمت مسئول چرخش مفصل آرنج و صاف نگه داشتن دست ها می باشد.)
با توجه به اینکه شانه یک مفصل نسبتا ناپایدار می باشد، عضله پشت بازو نقش مهمی در حفظ ثبات آن دارد.
به طور کلی عضله سه سر بازو مهم ترین ماهیچه در تمرینات بالا تنه می باشد.
حال در این مقاله آموزشی از حرکات بدنسازی به بررسی حرکت صحیح پشت بازو هالتر معکوس خوابیده که برای تقویت عضلات پشت بازو بسیار مناسب است میپردازیم ( پشت بازو هالتر خوابیده مچ برعکس )
حرکات پشت بازو مجموعه حرکاتی هستند که با استفاده از دمبل، هالتر، دستگاه و کش در فرم های متفاوت قابل اجرا می باشند.
انجام حرکات پشت بازو هالتر در فرم های خوابیده یا ایستاده می توانند منجر به رشد مناسب و افزایش قدرت در این ناحیه گردد.
مانند تمام عضلات، انجام حرکات با هالتر بخش جدانشدنی تمرینات پشت بازو خواهد بود.
مشخصات
- نام : پشت بازو هالتر معکوس
- نام انکلیسی: Reverse Triceps Bench Press
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سه سر
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم: ترکیبی
- سطحذتمرین : متوسط
- ابزار مورد نیاز : هالتر
- نوع نیرو : فشاری
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : سینه ، شانه
آموزش حرکت پشت بازو هالتر معکوس
- بر روی نیمکت تخت دراز بکشید، در حالی که مچ ها معکوس و فاصله آن ها در حدود عرض شانه ها است ، هالتر را از جا بردارید
- در حالی که دست ها نسبت به زمین عمود هستند، هالتر را دقیقا در مقابل خود نگه دارید، این محل شروع پشت بازو هالتر معکوس خواهد بود. ( پشت بازو هالتر خوابیده مچ برعکس )
- کنون نفس را داخل کشیده و به آرامی هالتر را تا جایی که هنوز به میانه سینه برخورد نکرده است پایین ببرید
- برای هر چه بیشتر درگیر شدن عضلات پشت بازو، در تمام مدت آرنج ها را نزدیک به بدن نگه دارید
پس از مکثی مختصر در پایین ترین محل از دامنه حرکت، نفس را بیرون داده
و با استفاده از عضلات پشت بازو هالتر را به محل شروع بازگردانید - در بالاترین محل از دامنه حرکت با بیشترین میزان انقباض مکث کنید، سپس به آهستگی هالتر را دو مرتبه پایین ببرید.
نکات قابل توجه
- تکنیک انجام دادن این حرکت بسیار حائز اهمیت است.(زیرا اگر آن را به درستی اجرا نکنید به جای عضله پشت بازو عضلات شانه و سینه به کار گرفته می شوند.)
- در طول انجام دادن ست های تمرین پشت بازو هالتر معکوس ، آرنجتان را تا جایی که می توانید نزدیک به بدنتان نگه دارید.
- آرنج ها را ثابت نگه دارید
- مراقب باشید هالتر در تماس با سینه شما نباشد و در بالای حرکت آرنجتان را قفل نکنید.
- در طول حرکت بر انقباض و کشش عضله پشت بازو تمرکز کنید. انقباض عضلات بسیار اهمیت دارد
- این حرکت بهتر است با هالتر خم انجام بگیرد.
حرکت پشت بازو با هالتر معکوس یکی از مناسب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات پشت بازو میباشد.
امیدواریم این آموزش مورد توجه شما قرار گرفته باشد. / حرکت صحیح پشت بازو هالتر معکوس خوابیده
برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی،پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید.
