6 شهریور 1400
کرانچ چرخشی با نیمکت
کرانچ چرخشی با نیمکت یا کرانچ پهلو با نیمکت تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوطادامه مطلب
حرکات شکم
4 شهریور 1400
کرانچ پلانک از پهلو با TRX
در این بخش از مطاب حرکات بدنسازی آنتوس به حرکت کرانج پلانک از پهلو با TRX که با نام پلانک پهلو معلق هم شناخته می شود می پردازیم و در مورد آموزش حرکتادامه مطلب
16 مرداد 1400
حرکت تی آر ایکس پایک
حرکات تی آر ایکس برای لاغری و فرم دادن شکم و پهلو ، پا، ران ها، سه سر بازو و قفسه سینه بسیار موثر است. این حرکات را می توان به شکل و هدفادامه مطلب
24 مهر 1398
حرکت کرانچ با توپ
کار کردن با توپ‌های ورزشی می‌تواند برای بدن شما ( مخصوصا شکم ) عالی باشد. تا بحال سعی کرده اید عضلات شکم خودتان ر ا تقویت کنید؟ اگر عضلات شکم شما برای شماادامه مطلب
23 مهر 1398
آموزش انواع حرکات پلانک
حرکات پلانک یکی از بهترین روش های تقویت عضلات مرکزی و شکم محسوب میشود. شاید به ظاهر پلانک یک تمرین ساده بنظر برسد اما نگهداری و داشتن تعادل در حرکت پلانک ساده نمیباشد.ادامه مطلب
23 مهر 1398
آموزش حرکت کرانچ خلبانی
ادامه حرکات بدنسازی / شکم کرانچ خلبانی ( شکم خلبانی ) از بهترین حرکات در رشد و تقویت عضلات شکم به خصوص عضلات بخش پایینی شکم به شمار می‌رود. بی شک تمام کسانیادامه مطلب
18 مهر 1398
کرانچ شکم با دستگاه
در ادامه حرکات ساخت سیکس پک ، با آموزش تصویری حرکت کرانچ شکم با دستگاه ، همراه باشید. / حرکات بدنسازی کرانچ آموزش کرانچ شکم با دستگاه ( Ab Crunch Machine ) عضلاتادامه مطلب
17 مهر 1398
آموزش حرکت کرانچ سیمکش نشسته
با آموزش حرکت کرانچ سیمکش ( کرانچ با طناب ) برای تقویت عضلات شکم و ساخت سیکس پک همراه باشید. / سیم کش آموزش حرکت کرانچ سیمکش عضله اصلی درگیر در تمرین کرانچادامه مطلب
17 مهر 1398
آموزش حرکت کرانچ معکوس
در ادامه آموزش حرکات ساخت سیکس پک ، در این مطلب بزا آموزش حرکت کرانچ معکوس همراه شما هستیم. عضلات درگیر در انجام حرکت کرانچ معکوس حرکت کرانچ معکوس بر روی تقویت عضلات راست شکمادامه مطلب
2 مهر 1398
آموزش حرکت کرانچ دوچرخه برای ساخت سیکس پک
در ادامه آموزش حرکات ساخت سیکس پک، در این مطلب با آموزش حرکت کرانچ دوچرخه آهمراه شما هستیم. نام حرکت : کرانچ دوچرخه حرکت کرانچ دوچرخه یک حرکت خیلی مفید برای ساخت سیکسادامه مطلب