3 مرداد 1400
حرکت کشش گربه
همانطور که از اسمش پیداست این حرکتی است که گربه سانان به ما می آموزند. در این حرکت قبل از شروع هر چیزی باید بدانیم هدف از انجام حرکت گربه چیست؟این حرکت ازادامه مطلب
حرکات کمر
1 مرداد 1400
حرکت سوپرمن تناوبی
حرکت سوپرمن تناوبی، یکی از بهترین حرکات بدنسازی تقویت عضلات کمر است که بر افزایش قدرت کمر متمرکز می شود. این حرکت با نام حرکت سگ پرنده هم شناخته می شود و حرکتادامه مطلب
23 تیر 1400
حرکت ددلیفت با باند کشی
نحوه انجام حرکت ددلیفت با باند کشی دقیقاً شبیه ددلیفت عادی است با این تفاوت که باید یک باند کشی را از زیر پنجه پاهایتان رد کنید. این حرکت برای زمانی که دسترسیادامه مطلب
19 تیر 1400
حرکت پل زدن
حرکت پل یکی از حرکات بدنسازی است که برای تقویت عضلات کمر انجام می شود و بهترین حرکت برای تقویت این عضلات است .حرکت پل زدن در شکل‌های متفاوت از نوع حرکات کششیادامه مطلب
8 تیر 1400
حرکت بارفیکس استاندارد
یکی از بهترین حرکات بدنسازی ، بارفیکس است که اگر به درستی از آن بهره ببرید، می‌توانید عضله سازی بزرگی را در کنار فواید دیگر بارفیکس تجربه کنید. آموزش بارفیکس جزء اموزش هایادامه مطلب
8 خرداد 1400
حرکت مار کبری
حرکت مار کبری یکی از حرکات بدنسازی مفید برای گودی کمر است که از حرکات یوگا الهام گرفته شده است که در یوگا به آن بوجانگاسانا میگویند. حرکت کبرا برای کسانی که درادامه مطلب
4 خرداد 1400
حرکت پلانک از بغل
انواع حرکات پلانک نه تنها به از بین بردن چربی های پشت کمر کمک می کنند ، بلکه خطر ابتلا به کمر درد را نیز کاهش می دهند. کارشناسان معتقدند که نیم تنهادامه مطلب