حرکت شراگ هالتر از پشت از حرکات قدرتی و کششی مربوط به سرشانه است . با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنه خود را نیز افزایش می دهید. این عضلات از اصلی ترین یاری دهنده های عضلات سرشانه شما می باشند و در حرکاتی چون لیفت نقش مهمی در اجرای حرکت دارند.

مشخصات

• نام انگلیسی : Behind The Back Barbell Shrug
• عضله اصلی : عضله ذوزنقه ای ( کول )
• نوع تمرین : قدرتی
• وسایل مورد نیاز : هالتر
• مکانیزم : جداسازی
• سطح تمرین : مبتدی
• نوع نیرو : کششی

آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت

1. وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و بر روی هالتر قرار دهید.
2. پشت به هالتر صاف ایستاده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
3. به منظور اجرای حرکت باید تنها زانوهایتان را خم کنید. هالتر را از روی زمین برداشته و از پشت نگه دارید. می توانید ار حریف تمرینی بخواهید تا کمکتان کند.
4. کف دستان شما باید رو به زمین و فاصله آن ها به اندازه عرض شانه هایتان باشد.
5. هالتر را نزدیک به بدنتان نگه داشته و شانه هایتان را به سمت بالا بکشید. این نقطه شروع تمرین است.
6. تا جایی که می توانید شانه هایتان را به سمت بالا بکشید.
7. مکث کوتاهی کرده و به آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
8. تا جایی که می توانید تمرین شراگ هالتر از پشت را تکرار کنید

نکات کلیدی

• تمرکز شما باید بر روی بلند کردن هالتر از طریق عضله ذوزنقه ای باشد ، نه عضله جلو بازو.
• توقف در بالای حرکت شراگ هالتر از پشت این تمرین را به چالش می کشد. در هر تکرار در بالای حرکت تا عدد ۳ بشمارید.

جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .

آموزش حرکت کول شراگ هالتر