آموزش حرکت پرش جفت پا
حرکت پرش جفت پا یک حرکت بدنسازی قدرتی با مکانیزم ترکیبی است. فشار اصلی در این حرکت روی عضلات ران پا می باشد. این حرکت می تواند مزایای بسیاری برای شرایط بدنی شما به دنبال داشته باشد . برای مشاهده آموزش حرکت پرش پا در این مقاله همراه ما باشید
مشخصات
- عضله اصلی درگیر : عضله همسترینگ
- نوع تمرین : پلی متریک
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : فشاری
- عضلات ثانویه : عضلات دور کننده ، نزدیک کننده ، ساق پا ، باسن ، چهار سر زانو
نحوه صحیح اجرا حرکت پرش جفت پا
- در مکانی مناسب بایستید ، کمی زانوهای خود را خم کنید . در حالی که کف دستانتان رو به زمین است انگشتان دو دست را در میان هم قرار دهید و دست ها را مقابل سینه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است.
- به سرعت به حالت حرکت اسکات پایین بروید و به صورت انفجاری به بالا بپرید. زانوها را در سینه جمع کنید و سعی کنید آن ها را به کف دستانتان برسانید.
- تا جایی که می توانید حرکت پرش پا را تکرار کنید.
فواید پرش جفت پا
- به دست آوردن مهارت بیش تر در انجام پرش عمودی
- افزایش قدرت عضلانی
- محافظت از مفاصل
- انجام مرتب این حرکت به شما کمک میکند تا وزن بدن خود را در یک شرایط ایده آل نگه دارید.
- اگر تمرین پرش جفت پا را با تمرینات جهشی و کششی ترکیب کنید توان انفجاری بالایی را به شما خواهد داد.
- این تمرین باعث تقویت عضلات وهمچنین کاهش آسیب دیدگی مفاصل می گردد .به همین دلیل گزینه مناسبی می باشد برای افرادی که در معرض خطرآسیب دیدگی در مفاصل خود می باشند مانند زنان فوتبالیست و بسکتبالیست
- تمرین های پلی متریک مانند این حرکت برای کنترل عصب و عضله زانو استفاده می شوند./ فواید پرش جفت پا
برای آموزش سایر حرکات مربوطه به صفحه حرکات ران پا مراجعه کنید .برای اطلاع از اخبار روز بدنسازی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید/ آموزش حرکت پرش پا
