حرکت پرس سرشانه دستگاه یکی از انواع حرکات سرشانه است که برای تقویت این عضله استفاده می شود. می توانید به منظور انجام حرکات با فشار و تمرکز بر روی جداسازی سرشانه ، از دستگاه برای اجرای این تمرین استفاده کنید. به دلیل داشتن الگوی ثابت حرکت ، می توان گروه های عضلانی خاصی را با ماشین جدا کرد. اگر در حال تمرین به منظور هایپرتروپی ( بزرگ شدن عضوی بیش از حد لزوم ) هستید ، می توانید حرکت سرشانه دستگاه پرسی را در انتهای برنامه تمرینی عضلات شانه پس از انجام انواع حرکات ترکیبی انجام دهید.

مشخصات

• نام انگلیسی : Machine Shoulder Press
• عضله اصلی درگیر حرکت پرس سرشانه دستگاه : عضله شانه
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم تمرین : ترکیبی
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : دستگاه
• نوع نیروی مورد نیاز : فشاری ( دو طرفه )
• عضلات ثانویه : عضلات ذوزنقه ای و پشت بازو

آموزش حرکت پرس سرشانه دستگاه

1. برای شروع بر روی صندلی دستگاه بنشینید در حالتی که باسن روی صندلی فیکس و کمر صاف و به دستگاه چسبیده باشد.
2. دستگیره ها را به گونه ای که دست ها در راستای سرشانه باشد، بگیرید و حرکت شروع می شود.
3. در فاز مثبت دستگیره ها را به سمت بالا ببرید تا دست ها صاف شود و در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید.
4. در مسیر برگشت دست ها به سمت نقطه شروع باز می گردد و با کنترل دستگیره ها را پایین میاورید. در حین حرکت عمل دم انجام می شود.
5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه مورد نظر تکرار کنید.

نکات کلیدی

• مراقب باشید سر شما در حین انجام حرکت پرس سرشانه دستگاه بیش از حد به سمت جلو خم نشود.
• عضلات جلو بازو را به سمت گوش خود بالا برده و نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ).
• اگر در طول حرکت پرس سرشانه احساس فشار در ناحیه گردن و یا عضله ذوزنقه ای داشتید ، سعی کنید کمر خود را بکشید و انعطاف پذیری در ستون فقرات خود ایجاد کنید.
• در بالای حرکت اندکی آرنج خود را خم کرده و کاملا قفل نکنید.
• اگر شما قادر به قفل کردن آرنج خود در بالای حرکت نیستید ، این موضوع نشان دهنده عدم تحرک پذیری شانه ناشی از چرخش ضعیف رو به بالای کتف است.

جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .