ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته‌ است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در این عضله وجود دارند.
ساق تک پا ایستاده جهت تقویت عضلات ساق پا به کار گرفته می شود . برای اعمال فشار بیشتر روی عضلات ساق پا، می توانید یک دمبل با وزن مناسب را در دستان خود بگیرید تا فشار وارده بیشتر شود.
در این بخش از آنتوس حرکت ساق تک پا ایستاده با دمبل را آموزش می دهیم.

مشخصات

• عضله اصلی درگیر در ساق ایستاده دمبل با یک پا : ماهیچه ساق پا
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم : جداسازی
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : دمبل
• نوع نیرو : فشاری

نحوه اجرا صحیح ساق تک پا ایستاده با دمبل

1. این تمرین یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات ساق پا در منزل است. فقط کافیست یک دمبل و یا وزنه ای داشته باشید!
2. در دست راست خود یک دمبل نگه داشته و بر روی لبه یک بلوک صاف بایستید و نوک پایتان را روی لبه آن قرار دهید.
3. پای راست خود را بگیرید و آن را پشت پای چپتان قلاب کنید.
4. بگذارید پاشنه پای چپ شما تا آنجا که ممکن است پایین بیاید. این نقطه شروع حرکت است.
5. بدنتان را صاف نگه داشته و به سمت جلو نگاه کنید. تا آنجا که ممکن است پاشنه پای چپ را به سمت بالا ببرید.
6. مکث کوتاهی کرده و عضله ساق پای خود را منقبض کنید و سپس به آرامی پاشنه پایتان را به سمت پایین بیاورید.
7. تا جایی که می توانید ساق تک پا ایستاده با دمبل را تکرار کنید.

نکات کلیدی

• همیشه ساق ایستاده را از ضعیف ترین قسمت بدنتان آغاز کنید. ( برای اکثر مردم ، سمت چپ ضعیف تر می باشد.)
• با فشار دادن تا جایی که می توانید بالا رفته و اجازه دهید پاشنه پا تا حد ممکن پایین بیاید و از حداکثر دامنه حرکت استفاده کنید.
• زمان تکرار در حرکت ساق ایستاده باید بسیار آهسته باشد
• در طول انجام حرکت وزنه را تحت کنترل داشته باشید.

برای مشاهده سایر حرکات مشابه از صفحه حرکات ساق پا دیدن کنید.
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید.