جلو بازو دمبل نشسته
تمامی ورزشکاران عضلات بزرگ جلو بازو را دوست دارند، این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل را می کاهند.
از بین حرکات بدنسازی حرکت جلو بازو دمبل نشسته چه در میان ورزشکاران و بدن‌سازان حرفه‌ای و باتجربه و چه در میان ورزشکاران مبتدی بسیار رایج و محبوب است زیرا باعث می‌شود که عضلات جلو بازوی شما بسیار حجیم و خوش‌فرم به نظر برسند که در این مقاله به آموزش حرکت جلو بازو نشسته میپردازیم.
مشخصات:
نام حرکت: جلو بازو دمبل نشسته
نام لاتین : Seated Dumbbell Curl
سطح: مقدماتی
عضله اصلی: عضله دوسر بازو
مکانیزم حرکت: تک مفصلی
نوع نیرو : کششی
وسایل مورد نیاز: دمبل
آموزش حرکت جلو بازو با دمبل :
- در ابتدا باید روی صندلی بنشینید و دو دمبل را با هر دو دست بگیرید به گونه ای که آرنج دست ها در کنار بدن قرار بگیرد
- سپس کف هر دو دست را به گونه ای بچرخانید که به سمت بدن تان باشد، این نقطه شروع حرکت شما خواهد بود
- بعد آن بایستی در حالی که بازو ها ثابت نگه داشته اید دمبل ها را تا حدی که جلوبازوها کاملا منقبض شده و دمبل ها در سطح شانه هستند آن ها را بالا ببرید در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نکات قابل توجه:
- هنگام انجام حرکت جلو بازو دمبل نشسته پشت خود را صاف نگه دارید
- دمبل ها را به آرامی بلند کنید
- از دمبل های خیلی سنگین مانند وزنه‌هایی که در جلو بازو هالتر برمی‌دارید انتخاب نکنید
- در طول انجام حرکت بازو ها را نزدیک بدن قرار دهید
اهمیت این حرکت:
حرکت جلو بازو دمبل نشسته باعث افزایش استحکام و قدرت و سایز عضلات جلو بازو و ساعد می شود. اجرای این تمرین در حالت نشسته از طریق عدم به کارگیری گروه های عضلانی دیگر همچون عضلات پشت و پا ، باعث جداسازی عضله جلو بازو می شود.
تعداد دفعات انجام حرکت:
اگر مبتدی هستید فقط حرکت را در 2 ست 12 تا 15 بار تکرار کنید اما برای افراد مجرب 2 تا 3 ست 8 تایی توصیه می‌شود. حتما بین ست‌ها، یکی دو دقیقه استراحت کنید و فقط و فقط در هفته یک روز را به عضله بازو اختصاص دهید.
برای اطلاع از جدید ترین اخبار بدنسازی پیج مارا در اینستاگرام دنبال کنید
آموزش جلو بازو نشسته – آموزش جلو بازو نشسته با دمبل – آموزش حرکت جلو بازو نشسته – حرکات جلو بازو نشسته
