یکی از کامل ترین حرکات برای عضلات پشت ، حرکت زیر بغل هالتر خم است که بطور مستقیم روی عضلات پشتی بزرگ اثر میگذارد و اکثر بدنسازان معروف از این حرکت برای توسعه عضلات پشت خود استفاده میکنند.
در این مطلب با آموزش صحیح انجام حرکت زیربغل هالتر خم با ما همراه باشید.

نحوه صحیح انجام حرکت زیر بغل هالتر خم

1-ابتدا هالتر را برداید سپس به جلو خم شوید تا بالا تنه تان با زمین موازی شود.

2-آرنج هارا به پشت بدن ببرید و حرکت را شروع کنید.

3-هالتر به سمت شکم خود ببرید تا هنگامی که هالتر با شکم تان تماس داشته باشد ، بعد از چند ثانیه به حالت شروع برگردید.

آموزش تصویری حرکت زیربغل هالتر خم

نکات مهم

این حرکت را با حوصله و به آرامی انجام دهید و از پرتاب میله جلوگیری کنید ، سر خود را به هیچ وجه به جلو خم نکنید و با بلند کردن هالتر از جلو بردن سر خودداری کنید.

توجه شود که هالتر در یک خط مستقیم پایین و بالا می رود.

برای اطلاع از جدید ترین اخبار بدنسازی پیج مارا در اینستاگرام دنبال کنید.

برای مشاهده کامل آموزش حرکات زیر بغل و عضلات پشت کلیک کنید.