حرکتی با مکانیزم ترکیبی و چند مفصلی است که به طور خارق العاده ای قفسه ی سینه را هدف قرار می دهد . حرکت پارالل برای دوعضله پشت بازو و سینه استفاده می شود که تفاوت پارالل سینه و پشت بازو در نحوه ی اجرای حرکت است . همچنین درمقوله حرکت جایگزین پارالل آن نیز می توان به پرس زیر سینه هالتر و پرس زیر سینه دمبل نیز اشاره کرد .

مشخصات

• نام : پارالل سینه / دیپ سینه / پارالل زیر سینه دستگاه
• نام انگلیسی : chest dip
• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
• نوع تمرین : استقامتی
• ابزار مورد نیاز : دستگاه
• سطح تمرین : مبتدی / نیمه حرفه ای
• نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
• مکانیزم : ترکیبی
• عضلات ثانویه درگیر : سرشانه ، پشت بازو و شکم

آموزش فرم صحیح حرکت پارالل

1. میله های دستگاه را گرفته و بازو را صاف کنید ( خود را بالا بکشید ) و این حالت اولیه وشروع حرکت است .
2. کمی از ناحیه کمر خم شوید تا قفسه سینه تقریبا با دسته های دستگاه موازی شوند .
3. در حالی که نفس می گیرید ( دم ) آرنج خود را 90 درجه خم کنید و به کمک پشت بازو به سمت پایین بیایید.
4. بعد از مکثی کوتاه در حالی که نفس خود را به بیرون می دهید (بازدم) به حالت اولیه و شروع حرکت برگردید .

نکات طلایی که باید بدانید !

اجرای این تمرین با پاهای صاف و با خم ، هیچ تفاوتی نخواهد داشت.
حین اجرای حرکت حتما تنه شما رو به جلو باشد .
جهت حفظ تنش عضله آرنج ها را قفل نکنید .

تفاوت پارالل سینه و پشت بازو

• پشت بازو : صاف ایستاده وآرنج ها نزدیک بدن
• سینه : مایل به جلو و آرنج ها از بدن فاصله دار

جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .