جلو بازو دمبل تک دست ایستاده
جلو بازو دمبل تک دست ایستاده
در بین حرکات بدنسازی، حرکت جلو بازو دمبل تک دست ایستاده تمرین خوبی برای تعادل سایز عضلات جلو بازو است زیرا هر عضله را به طور جداگانه تحت فشار قرار می دهد. که در این مقاله به آموزش حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل میپردازیم.
هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
مشخصات:
نام تمرین: جلو بازو تک دست ایستاده با دمبل
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: جلو بازو
تجهیزات: دمبل
سطح تمرین: مبتدی
نوع نیرو:کششی
آموزش جلو بازو دمبل تک دست ایستاده
- از آنجایی که تمرین جلو بازو تک دست ایستاده با دمبل بر روی هر گروه عضلانی به صورت جداگانه کار می کند ، برای صلاح تعادل سایز و قدرت بسیار ایده آل است. یک جفت دمبل در هر دست خود ( و یا یک عدد دمبل در یک دست خود) نگه داشته و صاف بایستید.
- کف دستان شما باید به سمت بالا باشد و مراقب باشید دمبل ها با بدن شما برخورد نکنند.
- همیشه باید با دست ضعیف تر ( معمولا دست چپ ) حرکت جلو بازو دمبل تک دست را آغاز کنید. دمبل را تا جایی که می توانید به سمت بالا ببرید.
- در بالای تمرین عضله جلو بازو را منقبض کرده و به آرامی دمبل را بدون اینکه با بدنتان برخورد داشته باشد و یا اینکه فشار از روی عضله جلو بازو برداشته شود ، به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو دمبل تک ایستاده را تکرار کنید.
- همین روند را برای دست سمت دیگرتان نیز انجام دهید ( در صورت استفاده از یک دمبل ).
نکات قابل توجه:
1-همیشه از ضعیف ترین بازوی خود برای شروع حرکت جلو بازو دمبل تک دست ایستاده استفاده کنید.
2-از پرتاب یا انداختن دمبل جلوگیری کرده و همواره فشار را روی عضلات حفظ نمایید.
3- بدن نباید حین حرکت تکان بخورد فقط ساعد هایتان باید حرکت کند .
4- از تماس دمبل با بدن جلو گیری نمایید.
5- در کل طول حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل فشار را در عضله جلو بازو حفظ کنید. در پایین حرکت مراقب باشید دمبل ها تاب نخورند و یا در بالای حرکت هرگز استراحت نکنید.
نکات آناتومیکی:
مسیر حرکت جلو بازو با دمبل:
هنگام انجام حرکت بالا تنه صاف و ستون مهره ها راست باشد . تاب دادن بالاتنه تقلب است و باعث می شود تا وزنه با ضربه به بالا آورده شود . اگر در مرحله اول حرکت بدن را کمی به جلو خم کنید ، حرکت آسان تر می شود و اگر بدن را کمی به پشت متمایل کنید به تکمیل حرکت در مرحله آخر تکرار آن کمک می کند .
دامنه حرکتی جلو بازو با دمبل :
در دامنه حرکتی کامل مفصل آرنج ، حرکت را انجام دهید .
در حرکت جلو بازوی ایستاده با دمبل هدف دوسر بازو و و ساعد است. هنگامی که از موقعیت ایستاده شروع می شود، این حرکت نیز هسته شما را درگیر می کند. این یکی از بهترین حرکت برای ساخت بازویی قوی است. این تمرین تنها نیاز به حرکت مفصل آرنج دارد.
برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی،صفحه اینستا گرام ما را دنبال کنید
