فلای دمبل سینه

برای انجام حرکت فلای دمبل سینه ( فلای سینه با دمبل ) آرنج شما باید حدود 120 درجه باشد و در راستای طول دامنه این حرکت را انجام دهید، درصورتی که این تمرین را صحیح انجام دهید، باعث می شود که عضلات ناحیه سینه شما درگیر شود و همین موجب رشد عضلات سينه شما می‌شود./ قفسه سينه دمبل فلای

ممکن است که برخی از افراد بدلیل تخصص نداشتن در این زمینه ، حرکت فلای دمبل سينه را اشتباه انجام بدهند. پس با یادگیری آموزش صحیح این حرکت از آسیب های ناشی از آن جلوگیری کنید.

آموزش صحیح انجام حرکت فلای سینه با دمبل

1. بر روی یک میز تخت خوابیده و با هر دست یک دمبل بگیرید، هر دو دمبل را در مقابل سرشانه گرفته و کمی آرنج دستان خود را به بیرون خم کنید.
2. این نقطه شروع خواهد بود.
3. دستان خود را مانند کمان کرده و نفس خود را به داخل دهید و به آرامی به دستان خود را باز کنید و توجه داشته باشید که عضلات سینه کشیده شود و کمترین فعالیت را عضلات بازو داشته باشند.
4. پس از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

قفسه بالا سينه دمبل – قفسه سينه دمبل فلای

پس برای دریافت اصلاهات بیشتر میتوانید به سایت بدنسازی ما و یا اینستاگرام ما مراجعه کنید.