حرکت زیر بغل دمبل خم

از حرکات بدنسازی دیگر برای تقویت عضلات زیربغل میتوان به حرکت زیر بغل دمبل خم اشاره کرد که برای تقویت و حجیم سازی عضلات پشتی بزرگ تاثیر زیادی دارد ، همچنین میتوانید حرکت زیر بغل دمبل خم را  در الگوی تمرینات پشت ، تمرینات قسمت بالایی بدن ، تمرینات کششی و تمرینات مربوط به کل بدن بگنجایید. نقش اساسی هر دو این عضلات در طرز ایستادن صحیح ، کاهش کمر درد ، توان ورزشی بالا ،قدرت بدن و تعادل بالا می باشد. ما در اینجا به شما نحوه صحیح انجام حرکت زير بغل دمبل خم را آموزش میدهیم . با ما همراه باشید.

آموزش حرکت زیر بغل دمبل خم

1- ابتدا صاف بایستید  ، و دمبل هارا کنار خود بگیرید.

2- به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه شما با زمین موازی شود ، سپس دمبل هارا بالا بیاورید تا زمانی که آرنج ها از زمین رد شوند.

آموزش تصویری حرکت زیربغل دمبل خم

آموزش حرکت زیر بغل دمبل خم

نکات مهم حرکت زیربغل دمبل خم

برای جلو گیری از خم شدن بدن هنگام انجام حرکت ، عضلات شکم را کمی فشاردهید .حرکت را از روی حوصله و به آرامی و کامل انجام دهید و از پرتاب میله جلوگیری کنید.به هیچ عنوان سر را به جلو خم نکنید.

حرکات زير بغل دمبل خم – تقویت عضلات پستی بزرگ – تاثیر حرکات زیربغل – عضلات پشتی بزرگ – عضلات زیربغل

برای اطلاع از جدیدترین اخبار بدنسازی پیج مارا در اینستاگرام دنبال کنید.

هم اکنون بهترین نرم افزار مدیریت باشگاه ورزشی در ایران را مشاهده فرمایید و از امکانات کامل آن شگفت زده شوید.