حرکت زیر شکم کشویی
حرکت زیر شکم کشویی یا زیر شکم فوتبالی از حرکات بسیار موثر و می توان گفت مشکل برای تقویت عضلات شکم می باشد.
شما همزمان قسمت بالایی و پایینی را تحت فشار مناسبی قرار می دهید. این حرکت روی زمین (سطح صاف) یا معمولا لبه میز قابل اجراست.با آموزش صحیح حرکت زیر شکم کشویی یا زیر شکم فوتبالی به همراه نکات کلیدی همراه ما باشید.
مشخصات
- نام حرکت : زیر شکم کشویی
- نام های دیگر : زیر شکم فوتبالی
- نام انگلیسی : Leg Pull In
- عضله کمکی : پایین عضلات پشتی – پا
- عضله هدف : شکم – زیر شکم
آموزش حرکت زیر شکم کشویی
- برای شروع روی لبه میز یا روی مت تمرین بنشینید و پاها دراز کرده و روبروی بدن نگه دارید به گونه ای که کف دست ها در طرفین باسن شما روی زمین باشد.
- زانو ها را به بچسبانید و به صورت هم زمان پاها و بالا تنه را به سمت هم جمع کنید و در این فاز (مثبت) بازدم کنید.
- در حالی که سر و سینه را بالا نگه می دارید به حالت اولیه بازگردید. (فاز منفی) و در این فاز دم انجام می گیرد.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
نکات کلیدی
- در صورت احساس درد در کمر حرکت را انجام ندهید.
- پاها هنگام جمع کردن به سمت بدن کمی خم باشد.
- در فاز منفی پاها به زمین برخورد نکند.
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .
