تقویت عضلات پشت بازو به تمرین کردن زیاد نیاز دارد. بسیاری از کسانی که وارد بدنسازی می‌شوند فقط بر روی قسمت سینه و شکم کار می‌کنند.
در حالی‌که پشت بازو هم می‌تواند اندام را ورزیده‌تر نشان دهد. در ادامه به بررسی آموزش حرکت اسکال کراشر با دمبل میپردازیم که یکی از مناسب ترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات پشت بازو میباشد.
تمرین اسکال کراشر یا پشت بازو خوابیده دمبل ، تمرینی عالی برای عضلات ماهیچه سه سر محسوب می شود. این تمرین را می توانید هم به منظور ایجاد ماهیچه هایی بزرگ تر و هم افزایش قدرت ماهیچه های خود استفاده کنید.

مشخصات

آموزش حرکت اسکال کراشر با دمبل

1. در حالی که دمبل ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته اید، روی میز دراز بکشید.
2. دست ها باید کاملا کشیده باشند و با بالاتنه با زمین زاویه نود درجه تشکیل دهند.
3. کف دست ها باید در مقابل یکدیگر و آرنج ها ثابت باشند.
4. این نقطه شروع حرکت اسکال کراشر با دمبل خواهد بود.
5. حال، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی دمبل ها را تا کنار گوش پایین ببرید.
   دقت کنید که نیمه بالای دست ها و آرنج ها ثابت باشند.
6. سپس همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از ماهیچه های پشت بازو دمبل ها را به نقطه شروع باز گردانید.

نکات مهم

• ستون فقرات خود را بیش از حد نکشید. با حفظ فشار بر روی شکم و ماهیچه سرین ، قفسه سینه خود را پایین نگه دارید.
• اگرمی خواهید به صورت شیب دار تمرین پشت بازو خوابیده دمبل را انجام دهید ، توجه داشته باشید که زاویه شیب نیمکت نباید زیاد باشد.
• سر خود را در حالت خنثی نگه دارید و اجازه ندهید که گردن شما بیش از حد به سمت جلو برود.
  زیرا فشار زیادی بر روی ناحیه گردنی ستون فقرات شما وارد شود.
• مانند همه تمرین ها،تمرین اسکال کراشر با دمبل را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید.
  در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
• در این تمرین انتخاب صحیح وزنه ها متناسب با سطح توانایی فرد بسیار اهمیت دارد.
• در صورتی که در ناحیه آرنج ها دچار آسیب دیدگی هستید این تمرین ممکن است باعث ایجاد ناراحتی در آن ها شود
  در این حالت پیشنهاد می کنیم از تمرین های جایگزین استفاده کنید.

پشت بازو اسکال کراشر با دمبل یکی از مناسب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات پشت بازو میباشد، امیدواریم این آموزش مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید