6 اسفند 1399
حرکت ساعد با دمبل نشسته معکوس
ساعد های قوی در بلند کردن وزنه های سنگین و کار های روزمره از جمله: برداشتن وسایل، نگه داشتن اشیا، تمرینات ورزشی و حتی تکان دادن دست ها نیز ما را یاری میادامه مطلب
حرکات ساعد
4 اسفند 1399
چرخش غلتک با مچ دست
اگر می‌خواهید عضله ساعد و مچ دست خود را تقویت کنید و آنها را حجیم کنید . باید بهترین حرکات را بشناسید یکی از بهترین حرکات چرخش غلتک با مچ دست است نحوهادامه مطلب