پشت بازو سیم کش با طناب
پشت بازو سیم کش یکی از انواع حرکات بدنسازی برای تقویت عضله پشت بازو است که به راحتی می توانید در برنامه تمرینی پشت بازو ، برنامه بدنسازی بالاتنه ، برنامه های تمرینی با فشار و برنامه های تمرینی مربوط به کل بدن بگنجانید.
قوی بودن این عضله تاثیر به سزایی در تمرینات مربوط به سرشانه و انواع پرس سینه دارد.
عضله پشت بازو دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده و وظیفه اصلی آن حرکت دادن دست می باشد.
استفاده از طناب باعث می‌شود تا بیشترین فشار به عضلات بخش مرکزی پشت بازو وارد آید و در تفکیک عضلات پشت بازو تاثیر زیادی دارد.
حال در این مقاله آموزش حرکت پشت بازو سیم کش با طناب که بسیار مناسب برای تقویت عضلات پشت بازو میباشد،بررسی میکنیم.
مشخصات
- نام: پشت بازو سیم کش با طناب
- نام انگلیسی: triceps pushdown – rope attachment
- عضله اصلی درگیر : عضله سه سر بازویی
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
آموزش حرکت پشت بازو سیم کش با طناب
- پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک طناب را به آن متصل کرده و آن را بگیرید. کف دست ها باید رو به هم باشد.
- کاملا راست و کشیده ایستاده و تنها مقدار کمی رو به جلوخم شوید.
قسمت بالای بازوها را نزدیک بدن قرار داده به طوری که با زمین عمود باشند. - ساعد ها باید هنگام گرفتن طناب رو به جلو باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
- با استفاده از عضلات پشت بازو و با انجام عمل بازدم طناب را تا زمانی که با قسمت جلویی ران ها برخورد کند پایین بیاورید.
- در این حالت دست های شما باید کاملا کشیده و راست باشند.
راهنمایی: درتمام طول تمرین قسمت بالایی بازوها باید کاملا ثابت بوده و حرکتی نداشته باشند.
تنها ساعد ها در این تمرین حرکت دارند. - پس از یک مکث کوتاه در این وضعیت و انقباض عضلات پشت بازو
با انجام عمل دم طناب را به آرامی بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید. - حرکت پشت بازو سیم کش با طناب را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
نکات مهم
- مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید.در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
- هنگام کشش آرنج در تمرین پشت بازو سیم کش با طناب اطمینان حاصل کنید که تیغه های شانه هایتان به سمت جلو خم نمی شوند.
- اگر می خواهید فشار زیادی در عضله پشت بازو ایجاد کنید ، آرنج خود را به طور کامل قفل نکنید.
امیدواریم این آموزش حرکات پشت بازو که بسیار مناسب برای فرم دهی و تقویت عضلات پشت بازو میباشد، مورد توجه شما قرار گرفته باشد.
میتوانید برای اطلاع از جدید ترین اخبار بدنسازی پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید
