اگر می‌خواهید عضله ساعد و مچ دست خود را تقویت کنید و آنها را حجیم کنید . باید بهترین حرکات را بشناسید یکی از بهترین حرکات چرخش غلتک با مچ دست است نحوه

اسکات دمبل حرکت اسکات یکی از متداول ترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات پا است. برای بدنسازان و ورزشکاران و وزنه برداران اسکات یک تمرین ترکیبی است که باید در هر برنامه تمرینی

تمامی ورزشکاران عضلات بزرگ جلو بازو را دوست دارند، این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی