دیپ پارالل پشت بازو یکی از بهترین تمرینات برای رشد و تقویت عضلات پشت بازو به شمار می‌رود. این حرکت تاثیر زیادی روی عضلات پشت بازو دارد.
اما عضلات سینه و سرشانه هم تا حدود زیادی با انجام این حرکت تقویت می‌شوند و همین امر آن را از محبوب ‌ترین تمرینات تناسب‌اندام در بین ورزشکاران نموده است.
حرکت دیپ با دستگاه پارالل به تنهایی تاثیر زیادی روی عضلات پشت بازو دارد اما اگر به صورت سوپر ست با حرکتی دیگر ترکیب شود اثر آن فوق‌العاده خواهد بود.
حال در این مقاله از حرکات بدنسازی به بررسی آموزش حرکت دیپ پشت بازو میپردازیم

مشخصات

آموزش حرکت دیپ پشت بازو

1. برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید.
2. برای شروع تمرین وارد دستگاه شده و دسته های آن را بگیرید. دراین حالت باید وزن بدن توسط دست های کشیده و قفل شده مهار شود.
3. با انجام عمل دم، بدن خود را پایین آورده و آن را کاملا راست نگه دارید. آرنج ها در تمام طول تمرین باید نزدیک بدن باشند.
4. تا زمانی که زاویه بین بازو ها و ساعد ها 90 درجه شود به پایین آمدن ادامه دهید.
5. حال با استفاده از عضلات پشت بازو و با انجام عمل بازدم بدنتان را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین دیپ پشت بازو بازگردید.
    راهنمایی: وضعیت انقباض و کشش عضلات را یک ثانیه حفظ کنید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

نکات قابل توجه

• بیش از حد خودتان را به سمت پایین نکشید ، زیرا این کار باعث ایجاد فشار زیاد بر روی شانه هایتان شده و آسیب های جدی وارد می کند.
• به منظور تمرکز بر روی عضله سه سر بازویی در طول حرکت دیپ پشت بازو از ارتباط عضلات میانی استفاده کنید.
  در بالای حرکت عضله سه سر بازویی را منقبض کرده وهنگام پایین آمدن کاملا خودتان را بکشید.
• در بالای حرکت آرنجتان را قفل نکنید.
• آرنج ها در تمام مدت حرکت دیپ پارالل پشت بازو باید به سمت پشت بدن اشاره کنند.
• به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب تکرارها را به آهستگی انجام دهید.
• اگر تازه کار هستید و انجام این تمرین برای شما سخت است، می توانید از دستگاه کمکی دیپ استفاده کنید.
  اگر این دستگاه در باشگاه شما وجود ندارد، از یک نفر بخواهید که پاهای شما را بگیرد.
• ورزشکاران حرفه ای تر برای سخت شدن تمرین می توانند از کمربند های وزنه گیر برای اجرای این تمرین استفاده کنند.

سرعت در این حرکت

سرعت حرکت می‌تواند حرکت پشت بازو دیپ پارالل دستگاه را ساده‌تر یا سخت‌تر کند. وقتی بدن‌تان را آهسته‌تر پایین می‌برید، 5 ثانیه یا بیشتر طول می‌کشد تا به پایین‌ترین قسمت حرکت برسید
بنابراین شدت افزایش می‌یابد زیرا عضلات خود را برای مدت بیشتری تحت تنش نگه داشته‌اید.
این کار باعث می‌شود از لحاظ قدرت و سایز عضلات به مرور زمان دست آوردهای بیشتری داشته باشید.
 زمانی که عضله تحت فشار و تنش است، فاکتور مهمی در هایپرتروفی عضله به حساب می‌آید.

پشت بازو ديپ پارالل یکی از مناسب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات پشت بازو میباشد، امیدواریم این آموزش مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی،پیج اینستاگرام مارا دنبال کنید