پشت بازو سیم کش معکوس تک دست
پشت بازو عضله ای در بخش پشتی عضلات بازو می باشد که شامل سه سر می باشد. این قسمت مسئول چرخش مفصل آرنج و صاف نگه داشتن دست ها می باشد.
با توجه به اینکه شانه یک مفصل نسبتا ناپایدار می باشد، عضله پشت بازو نقش مهمی در حفظ ثبات آن دارد.
به طور کلی عضله سه سر بازو مهم ترین ماهیچه در تمرینات بالا تنه می باشد. بنابراین داشتن پشت بازوهای قوی کمک زیادی در پبشرفت بالا تنه خواهد کرد.
حرکات پشت بازو که با استفاده از کش انجام میشود علاوه بر رشد، ایجاد انعطاف، افزایش قدرت و تقویت عضلات پشت بازو نیز امری مهم است که برای این موارد می توانید از کار با کش کمک بگیرید.
حال در این مقاله آموزشی از حرکات بدنسازی به بررسی آموزش حرکت پشت بازو با سیم کش معکوس تک دست میپردازیم
مشخصات
- نام:پشت بازو سیم کش معکوس تک دست
- نام انگلیسی: cable one arm tricep extension
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سه سر
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
- نوع نیرو : کششی
آموزش حرکت پشت بازو سیم کش معکوس تک دست
- پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید.
- یک دسته تکی را به آن متصل کرده و دسته را بگیرید. کف دست هنگام گرفتن دسته رو به بالا باشد.
- کاملا راست و کشیده ایستاده و تنها مقدار کمی رو به جلوخم شوید.
- دست را به شکل کشیده نزدیک بدن قرار داده به طوری که با زمین عمود باشد. ساعد باید هنگام گرفتن دسته رو به پایین باشد.
- این وضعیت شروع تمرین پشت بازو سیم کش معکوس است.
- با استفاده از عضله پشت بازو و با انجام عمل دم دسته را تا زمانی که در راستای سینه قرار بگیرد بالا بیاورید.
راهنمایی: درتمام طول تمرین قسمت بالایی بازو باید کاملا ثابت بوده و حرکتی نداشته باشد. تنها ساعد در این تمرین حرکت دارد. - پس از یک مکث کوتاه در این وضعیت و انقباض عضلات پشت بازو، با انجام عمل بازدم دسته را به آرامی پایین برده.( به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.)
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
- دست را عوض کرده و تمرین را با دست دیگر انجام دهید.
نکات قابل توجه
- مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید.( در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.)
- در حین انجام حرکت پشت بازو با سیم کش معکوس تک دست هرگز بازوی خود را نباید تکان دهید.
- در بالای حرکت به منظور افزایش شدت ، عضله سه سر خود را فشار دهید.
- هنگام اجرای این تمرین می توانید دست ها را برعکس هم بگیرید. (به این شکل که کف دست هنگام گرفتن دسته رو به پایین باشد.)
این حرکت یکی از مناسب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات پشت بازو میباشد.(امیدواریم این آموزش مورد توجه شما قرار گرفته باشد.)
برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید.
