این حرکت همانند پلاور سینه دمبل می باشد با این تفاوت که در این حرکت ازهالتر استفاده می شود . عده ی بسیاری هنوز تفاوت پلاور سینه و زیر بغل را نمی دانند ومتاسفانه این حرکت را اشتباه اجرا می کنند . امروز یکبار برای همیشه ما به شما نکاتی را خواهیم گفت تا این حرکت مهم و موثر را از دست ندهید و نتایج شگفت انگیزی که در پی اجرای فرم صحیح این حرکت است را شاهد باشید! در ادامه ی این مقاله ورزشی حرکت پلاور سینه هالتر را به شما آموزش خواهیم داد و تمامی نکات خاص و حائز اهمیت آن را بیان خواهیم کرد .

مشخصات

• نام : پلاور سینه هالتر / پول اور سینه هالتر
• نام انگلیسی :  barbell chest pullover
• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
• نوع تمرین : قدرتی
• ابزار مورد نیاز :هالتر
• سطح تمرین : نیمه حرفه ای
• نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
• مکانیزم : ترکیبی / چند مفصلی
• عضلات ثانویه درگیر : سرشانه ، پشت بازو وزیر بغل

آموزش حرکت

1. در ابتدا وزنه ای متناسب با حد توان خود رو انتخاب کرده و میز تخت را آماده کنید .
2. با زاویه ی 90 درجه شانه هایتان را روی میز قرار دهید و هالتررا خود یا به کمک یار تمرینی بگیرید و بازو های خود را صاف کنید ( حالت اولیه و شروع حرکت )
3. به آرامی و با تمرکز کافی هالتررا به پشت سر خود ببرید طوری که بازو ها با زمین موازی شوند و در این حین نفس بگیرید ( دم )
4. در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ( باز دم ) به حالت اولیه و شروع حرکت برگردید .
5. حرکت را به تعداد مندرج شده در برنامه ی خود اجرا کنید .

حرکت پلاور سینه هالتر و عضلات درگیر

نکات حرکت پلاور سینه

حین حرکت بدن شما باید کاملا صاف و پاها باز تر از عرض شانه باشند .
وقتی هالتر را پایین می آورید مکث نکنید !
برای جلوگیری از آسیب دیدگی این حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید .
در انتهای هر تکرار هالتر را بیش از حد جلو نبرید .
آرنج ها را صاف نگه دارید .

عضله هدف زیر بغل یا سینه ؟

هنگامی که عضله ی هدف سینه است : آرنج ها به سمت خارج چرخانده می شوند و صاف هستند و لگن باید هم راستا با ران ها باشد .
هنگامی که عضله ی هدف زیر بغل است : آرنج ها به سمت داخل چرخانده می شوند و خم هستند و لگن کمی به سمت پایین خم می شود .

جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .