این حرکت همانند پلاور سینه دمبل می باشد با این تفاوت که در این حرکت ازهالتر استفاده می شود . عده ی بسیاری هنوز تفاوت پلاور سینه و زیر بغل را نمی دانندادامه مطلب

می توان گفت فلای بالا سینه دمبل چرخشی ( قفسه بالا سینه دمبل چرخشی ) حالت پیشرفته ای از حرکت فلای بالا سینه دمبل است . در حرکت فلای بالا سینه دمبل درادامه مطلب

سوئند پرس ( پرس میانه سینه ) حرکتی مخصوص انقباض وحشتناک عضلات سینه شماست ! این حرکت تمامی فیبرهای سینه را منقبض می کند و فشار حداکثری بر قسمت میانی و بالای سینهادامه مطلب