حرکت کشش گربه
همانطور که از اسمش پیداست این حرکتی است که گربه سانان به ما می آموزند. در این حرکت قبل از شروع هر چیزی باید بدانیم هدف از انجام حرکت گربه چیست؟
این حرکت از جمله حرکات بدنسازی کمر است که موجب تقویت عضلات کمر شما می‌شود. هدف از انجام این حرکت در افراد مختلف می تواند متفاوت باشد. حرکت گربه ای برای گودی کمر و افزایش قد (یوگا) بسیار توصیه شده است. که از مهمترین فواید این حرکت بشمار می روند.
مشخصات
نام حرکت: حرکت گربه ای یا حرکت کشش گربه
نوع تمرین: کششی
ابزار تمرین: نیاز به ابزار خاصی ندارد.
نحوه اجرای صحیح حرکت کشش گربه
- بر روی چهار دست بیایید . به شکل یک میز به گونه ای قرار بگیرید که پشت شما بالای میز و دست ها و پاهای شما پایه های میز را تشکیل دهد.
- دستها را عمود بر زمین قرار دهید ، دستها را مستقیماً زیر شانه ها و صاف روی زمین قرار دهید. زانوهای شما به اندازه مفصل ران فاصله دارند.
- مستقیم به جلو نگاه کنید.
- هنگام استنشاق ، چانه را بالا آورده و سر خود را به سمت عقب متمایل کنید ، شکم را به سمت پایین فشار داده و استخوان دنبالچه را بالا بیاورید. باسن خود را فشرده کنید. احساس سوزن سوزن شدن می کنید؟
- ژست گربه را بگیرید و نفس های عمیق و طولانی بکشید.
- این کار را با یک حرکت متقابل دنبال کنید. هنگام بازدم ، چانه خود را به سینه بیندازید و تا جایی که می توانید کمر خود را به سمت بالا قوس دهید. عضلات باسن رو شل کنید.
- قبل از بازگشت به مرحله اولیه میز مانند ، این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید.
- قبل از اینکه از این وضعیت یوگا بیرون بیایید ، پنج یا شش دور ادامه دهید
فواید حرکت کشش گربه
- انعطاف پذیری را برای ستون فقرات ایجاد می کند
- مچ و شانه ها را تقویت می کند
- اندام های گوارشی را ماساژ داده و هضم را بهبود می بخشد
- شکم را تخت می کند
- هضم را بهبود می بخشد
- حرکت گربه ای برای گودی کمر و افزایش قد همانطور که ابتدا مطلب بیان شد مفید است.
نکات کلیدی
افرادی که مشکلاتی مربوط به کمر و گردن دارند باید با پزشک خود مشورت کنند و توصیه می شود، حرکت کشش گربه را با راهنمایی یک معلم تمرین کنید.
برای مشاهده سایر حرکات مربوط به تقویت عضلات کمر، بهبود کمر درد و درمان گودی کمرازصفحه حرکات تمرینی کمر دیدن کنید.
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید.
