پرس سینه دستگاه می تواند گزینه ی فوق العاده ای برای ورزشکاران مبتدی و همچنین محافظه کار باشد ! همان طور که می دانید استفاده از دستگاه باعث می شود که بسیاری از خطاها ( که هنگام استفاده از وزنه های آزاد اتفاق می افتند ) پیش نیاید . پرس سینه دستگاه که به آن پرس سینه ماشین هم می گویند عضله سینه را مورد هدف قرار داده و سرشانه و پشت بازو را نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر می کند .
پرس سینه دمبل و پرس سینه هالتر  نیز از بهترین حرکات بدنسازی جایگزین پرس سینه دستگاه موازی به حساب می آیند .
حال سوال اینجاست که آیا این حرکت برای ورزشکاران حرفه ای نیز توصیه می شود یا خیر ؟
” قطعا بله ” تمرین با دستگاه ثبات ، تمرکز و ایمنی بالاتری را ایجاد و لازمه ی رشد عضله هدف را فراهم می کند ولی اگر افزایش قدرت را ملاک قرار دهیم بهتر است از وزنه های آزاد استفاده کرد !

مشخصات

• نام : پرس سینه دستگاه نشسته / پرس سینه ماشین / پرس سینه دستگاه موازی
• نام انگلیسی : Machine chest press
• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
• نوع تمرین : استقامتی
• ابزار مورد نیاز : دستگاه
• سطح تمرین : مبتدی
• نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
• مکانیزم : ترکیبی
• عضلات ثانویه درگیر : سرشانه ، پشت بازو

آموزش حرکت پرس سینه دستگاه نشسته

1. روی صندلی نشسته و به پشتی تکیه دهید . دستگیره ها را در حالی که کف دست ها رو به پایین اند، بگیرید .
2. دستگیره ها را با سرعت مناسبی رو به سمت جلو پرس کنید و در این حین نفس خود را بیرون دهید ( باز دم ) و این بخش فاز مثبت حرکت است .
3. بعد از مکثی کوتاه ، به آرامی و در حالی که نفس می گیرید ( دم ) به حالت شروع برگردید ( فاز منفی حرکت )
4. حرکت را به تعداد درج شده در برنامه تکرار کنید .

نکات کلیدی که حتما باید بدانید !

در انتهای هر تکرار آرنج خود را قفل نکنید !
صندلی به قدری بلند باشد که دستگیره های دستگاه به وسط سینه برسند .
قبل ازشروع حرکت حتما باسن و کمر خود را فیکس کنید .
سرشانه‌ ها را به عقب هدایت کنید تا فشار از روی آنها برداشته شود.
در فاز منفی حرکت دست‌ها بیش از حد به عقب نیایند.

پرس سینه ماشین و فوائد خیره کننده ی آن

کنترل بیشتر در وزنه زدن ( بخصوص وزنه های سنگین )
کاهش احتمال آسیب دیدگی در استفاده از دستگاه
افزایش قدرت در ورزش هایی مانند تنیس – پینگ پنگ و…
افزایش فشاربرعضله هدف با تنظیم درست و متناسب صندلی

استفاده از دستگاه به معنی از بین رفتن کامل خطر نیست !

در شروع فاز مثبت حرکت اگر بخواهید دستگیره ها را در دستان خود بگیرید ، ممکن است مجبور باشید کمی بدن را متمایل به طرفین کنید تا دروضعیت گرفتن دستگیره ها قرار بگیرید ، این امر می تواند به سرشانه سمت دیگر اعمال کشش بیش از حدی را صورت دهد و موجبات آسیب را در این ناحیه به وجود بیاورد ، پس بهتر است یک دستگیره را خودتان با متمایل کردن بدن در دست گرفته و جهت گرفتن دستگیره دیگر از حریف تمرینی یاری بخواهید.

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام  ما را دنبال کنید