حرکت لیفت کول طناب یک حرکت تک مفصلی در بدنسازی است باعث تقویت عضله کول میشود.اجرای این حرکت باید با دقت انجام شود و یکی از حرکات خوب و موثر برای شوک و

حرکت سومو اسکات با دمبل یک حرکت بدنسازی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار می دهد . برای بدنسازان ، ورزشکاران و وزنه برداران حرکت سومو اسکوات