حرکت کول هالتر یک نوع از حرکات کول است که برای تقویت عضلات شانه بخصوص نوع کول هالتر دست باز می باشد. این تمرین یک الگوی حرکت ثابت جهت تفکیک عضلات شانه دارد. این تمرین را می توانید

طناب زدن یکی از ورزش های هوازی است که باعث تقویت عضلات ساق پا میشود . این حرکت بدنسازی با کم ترین هزینه بيش ترین نتيجه را میتواند نصیب تان بکند. کافیست یک