حرکت نشر خم سیم کش دست جفت
نشر خم سیم کش دست جفت یکی از حرکات قدرتی است که عضلات سرشانه را درگیر میکند .حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای
پرس سینه دمبل دست موازی
پرس سینه با دمبل دست موازی یک نوعی از تمرینات پرس سینه بوده که برای تقویت عضلات سینه به کار گرفته می شود.حالت موازی دست ها در حین انجام تمرین استرس مفاصل آرنج
حرکت ددلیفت با هالتر
ددلیفت حریف می‌طلبد! البته هیچ حرکتی به گرد پای حرکت ددلیفت نمی‌رسد! حرکت لیفت یا همان ددلیفت از پایه‌ای‌ترین حرکات بدنسازی است . ساده‌ترین تعریف دنیا در مورد حرکت ددلیفت این است که