ساق پا با دستگاه پرس
ساق پا با دستگاه پرس از آن دسته حرکات بدنسازی است که در عین حال که بسیار کارآمد می باشد، مورد کم توجهی و بی مهری توسط ورزشکاران قرار می گیرد.
مزیت اصلی این حرکت بر انواع دیگر حرکات مربوط به تقویت عضله ساق پا، اجرای تمرین با تمرکز و انقباض و کشش به مراتب دقیقتر روی عضلات درگیر بوده، ضمن اینکه فشار تمرینی (مانند حرکت ساق پا ایستاده دستگاه ) بر روی ستون اعمال نخواهد.
مشخصات
- عضله اصلی درگیر در ساق پا با دستگاه پرس : ماهیچه ساق پا
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداگانه
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه پرس
نحوه اجرا صحیح ساق پا ایستاده با دستگاه پرس
- دستگاه را با وزن دلخواه تنظیم کنید و روی صندلی بنشینید.
- بنشینید و پاهای خود را در میان پلتفرم قرار دهید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- نفس عمیقی بکشید و پاهایتان را بکشید.
- در حالی که پاهای شما در پایه پلتفرم قرار دارد ، اجازه دهید پاشنه پایتان رها شود.
- با خم کردن مچ پا ، پاشنه پای خود را پایین آورید تا زمانی که ساق پایتان کاملا کشیده شده باشد.
- با کشش مچ پا و خم کردن ساق پا ، وزنه را به حالت اول برگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین ساق پا دستگاه پرس را تکرار کنید.
نکات کلیدی
- هنگام قرار دادن پاهایتان بر روی پایه پلتفرم ، بسیار مراقب باشید.
- اگر محیط اطراف انجام تمرین ساق پا دستگاه پرس امن نباشد و کنترل پلتفرم را از دست بدهید ، آسیب های جدی به شما وارد خواهد شد.
- تکرارها را آهسته و با کنترل انجام دهید. نیروی حرکت آنی را کنترل کنید و به منظور تاکید بر انقباض ، در بالا توقف کنید.
- اگر در پشت مفصل زانو احساس درد و یا فشار می کنید ،اندکی زانویتان را خم کنید و از قفل کردن کامل آن خودداری کنید.
- اگر زانویتان به طور کامل قفل نشد ، اطمینان حاصل کنید که موقعیت در طول مدت تکرار تغییر نمی کند.
- اگر احساس کشیدگی در پایین پای خود در طول تمرین ساق پا دستگاه می کنید، عمق پاشنه پای خود را محدود کنید.
برای مشاهده سایر حرکات مربوط به تقویت عضله ساق پا از صفحه حرکات ساق دیدن کنید .
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .
