شکم کرانچ برعکس ، یکی از حرکات بدنسازی کششی ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل حرکت شکم کرانچ برعکس بوده ، به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است. این حرکت با نام های همچون، کرانچ معکوس و حرکت کرانچ برگشتی هم شناخته می شود.

مشخصات

• عضله اصلی درگیر در حرکت شکم کرانچ برعکس : عضله شکم
• نوع تمرین : قدرتی
• نام انگلیسی : Reverse Crunch
• مکانیزم : جداسازی
• سطح تمرین : مبتدی
• نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
• ابزار مورد نیاز : وزن بدن

نحوه اجرای صحیح حرکت شکم کرانچ برعکس

1. بر روی تشک ورزشی در حالی که زانوها خم و دست ها در کنار بدن هستند ، دراز بکشید. پاها را بلند کرده و آن ها را تا زاویه 90 درجه خم کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2. حال زانوها را به سمت سینه کشیده و هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) در بالاترین نقطه نگه دارید.
3. هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) پاها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
4. دقت کنید که حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.
5. سعی کنید با استفاده از ماهیچه شکم تمرین را به صورت کنترل شده انجام دهید.

فواید حرکت شکم کرانچ برعکس

• تقویت میان تنه
• پیشگیری از آسیب‌دیدگی و گودی کمر
• افزایش تعادل کلی بدن
• افزایش انعطاف پذیری بدن
• تقویت عملکرد ورزشی

نکات کلیدی

• از انجام سریع حرکت شکم کرانچ بپرهیزید. در عوض ، پاهای خود را به آرامی و با روشی کنترل شده پایین بیاورید.
• از نیروی حرکت آنی برای پایین آوردن پاها به سمت عضلات سینه استفاده نکنید. تمامی حرکات توسط مفصل ران و شکم اتفاق می افتد.
• در کل طول تمرین از بلند کردن گردنتان خودداری کنید.

جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنبد.