V Sit روی توپ تعادلی
این حرکت، یکی از حرکات بدنسازی که باعث تقویت عضلات شکم می شود. برای انجام این حرکت به یک توپ تعادلی نیاز داریم و در هنگام شروع تمرین تسلط و تعادل مهمترین کاری است که باید روی بوسوبال(توپ تعادلی) داشته باشید در ادامه این بخش از مطالب آنتوس به آموزش حرکت V Sit روی توپ تعادلی – فواید و نحواه اجرای صحیح آن می پردازیم.
مشخصات
نام دیگر حرکت: V sit روی بوسو بال
عضلات درگیر:عضله راست شکمی، ماهیچه چهارسرران
عضله هدف: شکم
ابزار مورد نیاز:توپ تعادلی
نحوه اجرای صحیح حرکت V sit روی بوسو بال
- نیم تنه تان را اندکی به عقب متمایل کنید و روی بوسوبال بشینید.
- دست ها و پاهایتان را به سمت جلو نگه دارید.
- پاهایتان نباید با زمین تماس داشته باشند.
- پاهایتان را خم کنید و زانوها را به سمت سینه تان نزدیک کنید و خمی کوچک از تنه به سمت جلو داشته باشید.
- هنگامی که پاهایتان را صاف می کنید،عمل دم و هنگامی که آن ها را خم می کنید،عمل بازدم را انجام دهید.
فواید حرکت V sit روی توپ تعادلی
- تقویت عضلات ناحیه شکم
- چربی سوزی بالا
- بهبود شکل عضلانی شکم و تناسب اندام
- پیشگیری درد در ناحیه ستون فقرات
نکات کلیدی
- در طول تمرین سعی کنید تعادل خود را روی بوسوبال حفظ کنید.
- با احساس هرگونه درد در ناحیه کمر از انجام این حرکت خودداری کنید.
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .
