حرکت نشر از جانب با کش ورزشی
کش های ورزشی ابزاری عالی برای تقویت سر شانه ها و اصلاح قوز پشت می باشند. با استفاده از از کش مفاصل و عضلات سرشانه و پشت را از هر زاویه و جهتی می توان تمرین داد. همچنین به دلیل خاصیت مقاومتی و کششی آن عضلات سرشانه به جای استفاده از دمبل با استفاده از وزن بدن کشیده و تقویت می شوند. در تمرین نشر از جانب با کش ورزشی (نشر از بغل با کش ایستاده ) از کش ورزشی به منظور ایجاد استقامت استفاده می شود. با نزدیک شدن به انقباض کامل ، مقاومت بیشتری روی گروه های عضلانی مورد هدف اعمال می شود.
مشخصات
- نام انگلیسی : Lateral Raise – With Bands
- عضله اصلی : شانه
- نوع تمرین : قدرتی
- ابزارهای مورد نیاز : کش ورزشی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو: کششی ( دو طرفه )
- عضلات ثانویه : ذوزنقه ای ، پشتی کوچک
آموزش حرکت نشر از جانب با کش ورزشی
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و بر روی کش ورزشی صاف بایستید. دست هایتان را در کنارتان نگه دارید.
- نفس خود را داخل داده ( دم ) و دست هایتان را از کنار تا ارتفاع شانه بالا آورده و در حالی که آرنجتان را اندکی خم کرده اید ، دست هایتان را به صورت دمر ( کف دستان به سمت پایین ) نگه دارید.
- به آرامی و با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی
- اگر می خواهید تنش بیشتری را در عضله دلتوئید جلویی حفظ کنید ، نیروی گریزنده از مرکز ( پایین آورنده ) حرکت را کنترل کنید.
- در حین اجرای تمرین نشر از جانب با کش ورزشی عضلات شکم خود را منقبض کرده و هرگز پشت کمرتان را خم نکنید و یا در قسمت بالای حرکت به پشتتان قوس ندهید.
- اجازه دهید دستان شما آزادانه حرکت کنند اما آرنج ها را قفل نکنید.
امیدواریم آموزش نشر از بغل ( جانب ) با کش ایستاده برای شما مفید بوده باشد
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید.
