پشت بازو عضله ای در بخش پشتی عضلات بازو می باشد که شامل سه سر می باشد. این قسمت مسئول چرخش مفصل آرنج و صاف نگه داشتن دست ها می باشد.
با توجه به اینکه شانه یک مفصل نسبتا ناپایدار می باشد، عضله پشت بازو نقش مهمی در حفظ ثبات آن دارد.
بنابراین داشتن پشت بازوهای قوی کمک زیادی در پبشرفت بالا تنه خواهد کرد.
حرکت پشت بازو دیپ نیمکت حرکتی مفید برای بخش داخلی( درون بازو قرار گرفته و عمدتا توسط سر خارجی و سر دراز پوشانده شده است و معمولا مسئول انجام حرکات آهسته و با شدت کمتر است.)عضله پشت بازو است.
حال در این مقاله از حرکات بدنسازی به بررسی آموزش حرکت دیپ پشت بازو با وزنه میپردازیم.
این حرکت به صورت پشت بازو دیپ پارالل با وزنه و دیپ نیمکت با وزنه انجام میشود.
این حرکت بسیار مناسب برای فرم دهی و تقویت عضلات جلو بازو میباشد

مشخصات

آموزش حرکت دیپ پشت بازو با وزنه

1. برای تمرین دیپ نیمکت با وزنه ، شما باید یک نیمکت را پشت و دیگری را در مقابل خود قرار دهید. نیمکت‌‌ها باید نسبت به بدن شما عمود باشند.
   دست‌‌های خود را به عرض شانه بازکرده و از لبه‌‌های یکی از نیمکت‌‌ها بگیرید. دست‌‌ها باید نزدیک بدن قرار گیرند. دست‌‌ها باید کاملاً کشیده باشند.
2. پاها باید روبه‌جلو به‌صورت کشیده بوده و بر روی نیمکت دیگر قرار داده شوند. نیم‌‌تنه شما باید نسبت به سطح زمین عمود بوده و پاها با سطح زمین موازی باشند.
   از دوست خود بخواهید تا دمبل را بر روی پاهای شما قرار دهد.
3. توجه: انجام این حرکت بدون کمک منجر به آسیب می‌‌شود. این حالت آغازین حرکت دیپ پشت بازو با وزنه می‌‌باشد.
4. همزمان با دم آرنج‌‌های خود را خم‌کنید تا زاویه 90 درجه بین بازوها و ساعد ایجاد شود.
5. نکته: آرنج‌‌ها را تا حد امکان در طول حرکت نزدیک هم نگه‌دارید. ساعدها باید همواره به سمت پایین باشند.
6. از عضلات سه سر برای بالا بردن مجدداً نیم‌‌تنه استفاده کنید. خود را به پشت و به حالت آغازین بازگردانده و در این حین بازدم انجام دهید.
7. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

این حرکت را میتوان با استفاده از دستگاه پارالل و به صورت دیپ پارالل پشت بازو با وزنه نیز انجام داد

در این صورت باید به نکاتی توجه کرد:

• به طور کلی دو روش برای انجام تمرین دیپ وجود دارد :
  1.به صورت عمودی بایستید ، به گونه ای که آرنج ها نزدیک هم قرار گیرند.( به منظور افزایش قدرت ماهیچه سه سر )
  2.به سمت جلو خم شوید ، به گونه ای که آرنج ها با فاصله از هم قرار گیرند.( به منظور افزایش قدرت عضلات سینه ).
• در صورت امکان پاهای خود را به صورت مستقیم پایین نگه دارید تا بتوانید عضلات ماهیچه سرین و شکم را به منظور محدودیت حرکات بیش از حد ستون فقرات ، تقویت نمایید.
• در هنگام پایین آمدن اجازه ندهید سرتان به سمت جلو بخم شود

حرکت دیپ پشت بازو با وزنه یکی از مناسب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات پشت بازو میباشد.
امیدواریم این آموزش مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی،پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید