انجام حرکات پشت بازو هالتر در فرم های خوابیده یا ایستاده می توانند منجر به رشد مناسب و افزایش قدرت در این ناحیه گردد.
مانند تمام عضلات، انجام حرکات با هالتر بخش جدانشدنی تمرینات پشت بازو خواهد بود.
تمرینات با کمک هالتر با توجه به فشار های قرینه و کلی به هر دو دست می تواند کاربرد و نیاز بالایی را میان ورزشکاران ایجاد کند
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده یا پشت بازو اسکال کراشر هالتر ( اسکول کراشر ) یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد.
این حرکت فشار مناسبی به هر سه سر عضله پشت بازو وارد می کند. افرادی که سابقه تمرینی کمتری دارند باید در اجرای این حرکت بیشتر دقت کنند.
حال در این مقاله از حرکات بدنسازی به بررسی آموزش حرکت اسکال کراشر با هالتر میپردازیم

مشخصات

آموزش حرکت اسکال کراشر با هالتر

1. این تمرین یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت عضله سه سر بازویی است. روی لبه یک نیمکت نشسته و یک هالتر را بر روی ران پای خود قرار دهید.
2. دستانتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و در حالی که کف دستان شما رو به پایین است ، هالتر را محکم نگه دارید.
3. میله را تا بالای سینه بالا آورده و به پشت دراز بکشید. دست هایتان را بالای سینه تان بکشید.
4. آرنج ها را در جای خود ثابت نگه داشته و هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا حدود یک اینچ از پیشانی شما فاصله داشته باشد.
5. مکث کوتاهی کرده و سپس دستان خود را به آرامی به حالت اولیه دراز کنید.
6. هرگز آرنجتان را قفل نکنید و تا تعداد تکراری که می توانید همین روند را ادامه دهید.

نکات قابل توجه

• به گونه ای روی میز بخوابید که سر روی میز قرار گیرد.
• در هنگام اجرای حرکت اسکال کراشر با هالتر سر و گردن خود را تکان ندهید.
• در حالت کلی دست ها به اندازه عرض شانه ها باز باشد.
• حالت قرار گرفتن پا روی زمین با زاویه ۹۰ درجه زانو ها می باشد.
• مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
• در طول حرکت دست از قسمت سرشانه و آرنج حرکت نداشته باشد.
• اگر آرنج خودتان را نمی‌توانید به خوبی کنترل کنید بهتر است هر چه سریع‌تر از یک وزنه سبک‌تر در هالتر استفاده کنید
  چرا که ناتوانی در کنترل آرنج و انحراف آن به سمت بیرون بدن، نشان از وزنه نامناسب است.
• در فاز مثبت حرکت پشت بازو اسکال کراشرهالتر از قفل شدن آرنج خودداری شود.
• در فاز منفی هالتر باید بالای سر فرود بیاید و نه بر روی پیشانی.

پشت بازو هالتر خوابیده فقط توسط هالتر انجام نمی‌شود و شما می‌تواند آن را یه صورت اسکال کراشر با میله لاری  و اسکال کراشر با دمبل هم انجام دهید

اسکال کراشر با هالتر یکی از مناسب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات پشت بازو میباشد، امیدواریم آموزش اسکول کراشر هالتر مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید