حرکت ددلیفت با باند کشی
نحوه انجام حرکت ددلیفت با باند کشی دقیقاً شبیه ددلیفت عادی است با این تفاوت که باید یک باند کشی را از زیر پنجه پاهایتان رد کنید.
این حرکت برای زمانی که دسترسی به دمبل یا هالتر وجود نداشته یا فرصت استفاده از آن‌ها وجود ندارد یک گزینه عالی است. این حرکت چون هزینه زیادی را به همراه ندارد و برای تقویت عضلات کمرمفید است.پزشکان تقویت عضلات کمربا کش را توصیه می کنند.
علت تقویت عضلات کمر با کش چیست؟ در ابتدا فشار وارده را با سطح قدرت و استقامت خودتان کنترل کنید. حرکت ددلیفت با کش را به آرامی انجام دهید، تا فشار وارده به عضلات پایین کمر افزایش یابد. و این باعث تقویت عضلات کمر می شود.
مشخصات
- نام انگلیسی: Resistance Band Deadlift
- سایر نام‌ها: ددلیفت با کش مقاومتی
- نوع حرکت: استقامتی
- عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: کش
نحوه صحیح اجرای حرکت ددلیفت با باند کشی
- ابتدا کش تمرین با مقاومت مناسب انتخاب کنید.
- وسط کش بر روی زمین قرار داده و کف دو پا را بر روی آن قرار دهید.
- دو طرف کش را طوری گرفته که در زمان ایستادن کشش کافی ایجاد شود.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- مانند حرکت ددلیفت عادی کمی زانو را خم کرد و از پایین کمر به سمت جلو خم شوید تا تقریبا با زمین موازی باشید.
- پس از یک مکث با عضلات همسترینگ به نقطه شروع بازگردید.
فواید حرکت ددلیفت با باند کشی
یکی از مهم ترین مزایای این حرکت قدرتی و استقامتی تقویت عضلات کمراست، دیگر عضله اصلی درگیر در این حرکت عضله همسترینگ که برای افرادی که از این ناحیه با مشکل مواجه هستند حرکت ددلیفت با باند کشی توصیه می شود.
نکات کلیدی
1- از باند کشی مقاوم استفاده کنید. تا هنگام انجام حرکات با مشکل روبه نشوید.
2- سعی کنید حرکات را به آرامی انجام دهید و مکث لازم را داشته باشید.
3- از فشار بیش از حد قدرت و استقامت خود پرهیز کنید. وفشار وارده را کنترل کنید.
برای آموزش، پیگیری اخبار و کسب اطلاعات بیشترازحرکات بدنسازی پیچ اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید.
