هالتر نام میله ای است که در ورزش بدن سازی مورد استفاده کاربران قرار می گیرد؛ با این ابزار ورزشی ورزشکاران می توانند با قرار دادن وزنه هایی در داخل میله هالتر انواع حرکت های ورزشی چه در باشگاه های ورزشی و چه در داخل منزل را انجام بدهند. برای بالا بردن قدرت اجرایی حرکت ها و تسلط بر نحوه ی انجام حرکات بهره از هالتر گزینه ی بسیار مطلوبی است. حرکت ساعد با هالتر نشسته معکوس یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات ساعد و مچ دست است. تمرکز اصلی در این حرکت فشاری ، بر روی عضله ساعد می باشد. در این آموزش قصد داریم آموزش حرکت ساعد با هالتر نشسته  معکوس از سری حرکات ساعد را با هم مرور کنیم.

مشخصات

• عضله اصلی : ساعد
• نام انگلیسی : Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench
• نوع تمرین : قدرتی
• نوع نیرو : فشاری
• مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : هالتر

آموزش حرکت ساعد با هالتر نشسته معکوس

1. یک هالتر را در دستانتان بگیرید به صورتی که کف دستان رو به پایین و فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باشد .
2. روی یک میز تخت و یا صندلی بنشینید. کف پاهای خود را روی زمین گذاشته به طوری که فاصله آن ها از هم بیشتر از عرض شانه ها باشد.
3. رو به جلو خم شده و ساعدهای خود را روی ران ها قرار دهید. در این وضعیت مچ دست ها باید جلو تر از زانو ها قرار بگیرند. این وضعیت شروع تمرین است.
4. با محکم گرفتن هالتر و انجام عمل دم، مچ ها را تا جای ممکن پایین ببرید.
5. حال با انجام عمل بازدم حرکت را برعکس کرده و مچ ها را تا جای ممکن بالا آورده و عضلات ساعد را منقبض نمایید. یک ثانیه در این وضعیت مکث کنید. راهنمایی: در تمام طول تمرین فقط مچ ها باید حرکت داشته باشند.
6. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات قابل توجه

1. حرکت مچ دست هالتر برعکس را باید با تکنیک انجام دهید.
2. استفاده از وزنه های سنگین در این تمرین موثر نخواهد بود.
3. از طیف گسترده ای از حرکت استفاده کنید.