دستگاه ورزشی سیم‌کش چیزی بین ابزار بدنسازی و وزنه آزاد است. از یک‌سو کابل دستگاه به ستونی از وزنه چسبیده و از سوی دیگر، شما می‌توانید میله دستگاه را به حالتی که دوست دارید، پایین بیاورید. تمرین با دستگاه سیم‌کش نیز همچون وزنه‌های آزاد، مستلزمِ داشتنِ دانش کافی و کنترل است.حرکت مچ دست سیم کش نشسته ( سیم کش دو کف دست  بالا)  یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات ساعد و مچ دست است. تمرکز اصلی در این حرکت کششی ، بر روی عضله ساعد می باشد. در این آموزش قصد داریم آموزش حرکت مچ دست سیم کش نشسته از سری حرکات ساعد را با هم مرور کنیم.

مشخصات

• عضله اصلی : ساعد
• نام انگلیسی : Seated Pulley Wrist Curl
• نوع تمرین : قدرتی
• نوع نیرو : کششی
• مکانیزم : جداسازی ( ایزولیت )
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش

آموزش حرکت مچ سیم کش نشسته

1. لبه یک نیکمت صاف و یا شیبدار روبروی دستگاه سیم کش بنشینید.
2. یک میله صاف به قرقره دستگاه سیم کش متصل کرده و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید.
3. روی لبه نیمکت به گونه ای بنشینید که پاهایتان اندکی بیشتر از عرض شانه هایتان باز باشد.
4. دستانتان را به اندازه عرض شانه باز و کف دست ها رو به بالا قرار دهید .
5. آرنج خود را روی مفصل ران قرار داده و میله را بکشید.
6. آرنج را ثابت و مچ دست ها خم و اجازه دهید میله تا جایی که امکان دارد بیافتد.
7. به آرامی میله سیم کش را تا جایی که امکان دارد به سمت بالا آورده و در انتها به عضلات ساعد خود فشار وارد کنید.
8. اندکی مکث کرده و به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
9. تا جایی که می توانید حرکت مچ دست سیم کش نشسته را تکرار کنید.

نکات قابل توجه در حرکت ساعد سیم کش دو کف دست بالا

1. وزنه سبکی انتخاب کرده و حرکت را کاملا تکنیکی انجام دهید. سنگین بودن وزنه تاثیری در شدت حرکت مچ ساعد سیم کش نخواهد داشت.
2. تکرارها را به آرامی انجام داده و در بالای حرکت اندکی مکث کرده و به منظور افزایش شدت در عضلات ساعد خود ، فشار ایجاد کنید.
3. با حرکت میله دستگاه سیم کش تا بیشترین حد ممکن به سمت پایین ، از طیف کاملی از حرکت استفاده کنید.

ممنون از اینکه تا انتهای مطلب همراه ما بودید . همچنین میتوانید از صفحه ی اینستاگرام آنتوس بازدید کنید