آموزش حرکت کرانچ سیمکش نشسته
با آموزش حرکت کرانچ سیمکش ( کرانچ با طناب ) برای تقویت عضلات شکم و ساخت سیکس پک همراه باشید. / سیم کش
آموزش حرکت کرانچ سیمکش
- عضله اصلی درگیر در تمرین کرانچ سیم کش : عضله شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی
روش انجام صحیح حرکت کرانچ سیمکش
1- روی زمین زیر قرقره ی بالایی دستگاه زانو بزنید ، طناب متصل به دستگاه را از بالا با هر دو دست ، پشت سرتان بگیرید .
2- با خم کردن بالاتنه از ناحیه کمر ، ناب را به پایین بکشید .
3- به وضعیت شروع باز گردید .
آموزش تصویری کرانچ سیمکش
آموزش حرکت کرانچ سیمکش نشسته
نکات مهمی که باید در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش رعایت کنید
- برای دستیابی به نتیجه مطلوب ، باید تلاش کنید حرکت کرانچ سیم کش را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
- باسن شما در طول حرکت کرانچ سیم کش باید در تماس با پاشنه پای شما باشد.
- در طول حرکت باید بر روی عضلات شکم تمرکز داشته باشید ، نه بر روی مفصل ران!
- سعی کنید از وزنه های بسیار سنگین استفاده نکنید ، زیرا این کار فشار زیادی به کمر شما وارد خواهد کرد و آسیب کمر یکی از بدترین آسیب های ممکن به بدن است.
