پشت بازو دستگاه
ماهیچه سه‌سر بازویی (به لاتین: triceps brachii) در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی را در ناحیه پشت بازو ایجاد می کند. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد.
در ادامه نحوه‌ی صحیح انجام یکی از حرکات بدنسازی که از حرکات پشت بازو میباشد،را بیان میکنیم و به بررسی آموزش حرکت پشت بازو دستگاه میپردازیم
حرکت پشت بازو با دستگاه بسیار مناسب برای تقویت عضلات پشت بازو میباشد و باعث فرم دهی مناسب و افزایش حجم پشت بازو میشود
مشخصات
- نام: پشت بازو دستگاه
- نام انگلیسی:Machine Tricep Extension
- عضله اصلی درگیر در تمرین : عضله سه سر پشت بازو
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : متوسط
- ابزار مورد نیاز : دستگاه
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
آموزش حرکت پشت بازو دستگاه
- بر روی دستگاه نشسته و وزن مورد دلخواه خود را انتخاب کنید.
- ابتدای پشت بازو را بر روی پد مقابل خود قرار داده و دستگیره‌ها را محکم بگیرید.
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- در حالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، دستگیره‌ها را به سمت جلو هل بدهید تا آرنج‌ها صاف شوند(اما آرنج‌ها قفل نشوند).
- پس از یک مکث کوتاه؛ درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
- با توجه به برنامه تمرینی همین کار را تکرار کنید.
نکات قابل توجه
- مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید.
در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید. - همان طور که می دانید انجام تمام حرکات بدنسازی با دستگاه باعث تقویت تاندون ها و البته رشد عضلات خواهد شد
در نتیجه رعایت ایمنی در این مورد بسیار حائز اهمیت است.
عضلات پشت بازو هم از این چهارچوب خارج نیست و شما می توانید با کمک حرکات پشت بازو دستگاه به رشد آن کمک کنید.
امیدواریم این آموزش حرکات پشت بازو که بسیار مناسب برای فرم دهی و تقویت عضلات پشت بازو میباشد، مورد توجه شما قرار گرفته باشد.
برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی،پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید
