8 شهریور 1400
حرکت پرس سینه مچ برعکس
همان طور که می دانید عضله ی سینه نقش مهم و غیر قابل انکاری در زیبایی بدن دارد و همچنین زیبایی این عضله با بالا سینه قوی و خوش فرم چند برابر می
6 شهریور 1400
ساق پا ایستاده تک پا
ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در ساق پا وجود دارند. یک حرکت بدنسازی برای
6 شهریور 1400
کرانچ چرخشی با نیمکت
کرانچ چرخشی با نیمکت یا کرانچ پهلو با نیمکت تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط
4 شهریور 1400
آخرین اخبار و نتایج مسترالمپیا 2021 + زمان برگزاری مسابقات
برای اطلاع از آخرین اخبار و نتایج مستر المپیا 2021 و اطلاع از نمایش هادی چوپان در مسترالمپیا 2021 همراه ما باشید. امسال نیز ویروس کرونا باعث شده تا زمان برگزاری مسابقات مسترالمپیا
4 شهریور 1400
کرانچ پلانک از پهلو با TRX
در این بخش از مطاب حرکات بدنسازی آنتوس به حرکت کرانج پلانک از پهلو با TRX که با نام پلانک پهلو معلق هم شناخته می شود می پردازیم و در مورد آموزش حرکت
2 شهریور 1400
پشت بازو سیم کش
عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد.این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده
24 مرداد 1400
حرکت جلو بازو دمبل شیبدار
در حرکت جلو بازو با دمبل میز شیب دار ، از میز شیبدار به عنوان وسیله‌ای برای کاهش حرکت سایر قسمت‌های بدن استفاده می‌شود تا فقط عضله بازو مجبور به تحرک باشد. به علاوه
23 مرداد 1400
پرس سینه دمبل
حرکت پرس سینه دمبل جزو حرکات بدنسازی پایه بوده و هر ورزشکار بی شک با آن سر و کار داشته است . این حرکت همانند حرکات پرس سینه هالتر / پرس سینه دستگاه
16 مرداد 1400
حرکت تی آر ایکس پایک
حرکات تی آر ایکس برای لاغری و فرم دادن شکم و پهلو ، پا، ران ها، سه سر بازو و قفسه سینه بسیار موثر است. این حرکات را می توان به شکل و هدف
13 مرداد 1400
پلاور دمبل سینه
پلاور دمبل حرکتی تک مفصلی برای کشش و تقویت عضلات سینه می باشد . پول اور دمبل ، پلاور دمبل تک دست نام های دیگر این حرکت بدنسازی است . شاید این حرکت