عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد.
این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده و وظیفه اصلی آن حرکت دادن دست می باشد.
حرکت پشت بازو با سیم کش ایستاده جهت تقویت عضلات پشت بازو به کار برده می شود.
فرم دادن عضله پشت بازو در اجرای بهتر تمریناتی همچون انواع پرس سینه و پرس شانه تاثیر به سزایی دارد.
این حرکت بدنسازی را را می توانید در برنامه تمرینی عضلات پشت بازو ، عضلات بالاتنه ، تمرینات با فشارو تمرینات کل بدن بگنجانید.
حال در این مقاله به بررسی آموزش حرکت پشت بازو سیم کش که بسیار مناسب برای تقویت عضلات پشت بازو میباشد، میپردازیم.

اما برای انجام حرکت پشت بازو سیم‌کش ایستاده، چند دستگیره مختلف وجود دارد
اگر چه استفاده از هر کدام عضلات پشت بازو را رشد می‌دهد اما مزیت‌های متفاوتی نسبت به یکدیگر دارند.
استفاده از طناب این امکان را بوجود می‌آورد تا دامنه حرکتی کاملی را اجرا کرده و تارهای عضلانی عمیق‌تری را درگیر نمایید.
استفاده از میله V شکل باعث می‌شود تا بیشترین فشار به بخش خارجی عضله پشت بازو وارد آید درحالیکه استفاده از میله صاف، سر دراز عضله پشت بازو را بیشتر درگیر می‌کند.

مشخصات

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش

1. سیم کش را در بالاترین نقطه تنظیم کرده و میله ای صاف یا زاویه دار به آن متصل کنید.
2. در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است و کف دست ها به سمت پایین قرار دارد ، آن را در دست بگیرید.
   باید در حالی که ایستاده اید بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شده باشد.
   نیمه بالای دست های شما باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد.
3. ساعد باید مقابل دستگاه سیم کش باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
4. حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) با استفاده از ماهیچه پشت بازو ، میله را تا محلی که به پاها برسد و دست ها کاملا کشیده شوند ، پایین ببرید.
   نیمه بالای دست شما باید در همه حالت ثابت باقی بماند.
5. پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه ، هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) میله را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
6. تا جایی که می توانید حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده را تکرار کنید

نکات مهم

فاصله دست ها: اگر فاصله دست ها از یکدیگر زیاد باشد تمرکز بر بخش داخلی عضله سه سر بازو (سر دراز) خواهد بود.
اگر فاصله دست ها از یکدیگر کمتر باشد و در بخش خارجی عضله سه سر بازو خواهد بود (سر جانبی).

مقاومت: برخلاف حرکت هایی که با دمبل یا میله هالتر می باشد و مقاومت در طول انجام حرکت تغییر می کند٬ دستگاه سیم کش مقاومت یکسانی درست و سر تمرین به وجود می آورد.

وضعیت قرار گرفتن بدن: حالت استاندارد ایستادن در حرکت پشت بازو با سیم کش به این صورت است که کمر شما صاف و مستقیم قرار بگیرد.
هنگامی که از وزنه های سنگین تر استفاده می کنید کمی خم شدن به سمت جلو ثبات و پایداری بهتری برای شما به وجود می‌آورد.

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید