در حرکت جلو بازو با دمبل میز شیب دار ، از میز شیب‌دار به عنوان وسیله‌ای برای کاهش حرکت سایر قسمت‌های بدن استفاده می‌شود تا فقط عضله بازو مجبور به تحرک باشد. به علاوه این شیب باعث سخت‌تر شدن این حرکت می‌شود.
این که قبل از بالا آرودن دمبل‌ها، دست‌ها به صورت آویزان و عقب‌تر از بدن قرار می‌گیرند باعث می‌شود تا سر بزرگ عضله دوسر یک کشش عالی را تجربه کند و به همین دلیل حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار ، یکی از موثرترین حرکات بدنسازی  برای افزایش حجم و تقویت عضلات جلو بازو، خصوصا پیک جلو بازو خواهد بود.
حال در این مقاله به بررسی آموزش حرکت جلو بازو دمبل شیبدار میپردازیم.

مشخصات

آموزش حرکت جلو بازو دمبل شیبدار

1. در حالی که دمبل ها را در دست دارید به میز شیبدار تکیه دهید. آرنج ها را در کنار بالا تنه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت جلو بازو دمبل میز شیبدار خواهد بود.
2. حال با ثابت نگه داشتن نیمه بالای دست ، هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دمبل را بالا آورده و مچ را به سمت بالا بچرخانید.
3. دمبل ها را تا محلی که ماهیچه جلو بازو کاملا منقبض شده و با سرشانه هم سطح شود ، بالا ببرید.
4. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
5. تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو دمبل میز شیبدار را تکرار کنید.

نکات قابل توجه

• حین انجام حرکت جلو بازو دمبل شیبدار از حرکت دادن آرنج ها جلوگیری نمایید.
• حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.
• اگر کمر تکیه داده شده باشد، اجرای حرکت آسان است. همیشه حرکت را با وزنه ی مناسب انجام دهید تا حین خم کردنی دست، کمر خم نشود.
• برای حفظ امنیت و انجام صحیح حرکت باید حتما کف پای خود را به زمین بچسبانید. به این ترتیب به طور ناخودآگاه تعادل بدن بهتر حفظ خواهد شد.
• مراقب باشید که آرنج شما پشت بدنتان حرکت نکند. به همین ترتیب اطمینان حاصل کنید که زمان پایین آوردن دمبل ها شانه هایتان به سمت جلو حرکت نکند.

دلیل اهمیت حرکت

• حرکات ترکیبی مانندحرکت جلو بازو با دمبل میز شیب دار به خاطر حالت کششی که ایجاد می‌کنند، به شما کمک می‌کنند تا به طور غیر مستقیم عضلات دوسررا تقویت کنید.
• داشتن بازوهای قوی از به وجود آمدن آسیب‌های احتمالی در طی ورزش‌های دیگر مانند پارگی تاندون و آسیب مفاصل شانه جلوگیری می‌کند.
• برای کسانی که به ورزش‌های رزمی و بوکس علاقمندند، این حرکت یکی ازتمرینات مفید برای افزایش قدرت بازوها و سرعت بخشیدن به حرکات بالاتنه محسوب می‌شود.
• در مورد افرادی که به راگبی، بسکتبال و بیسبال مشغول هستند، چنین حرکتی در افزایش قدرت بازوها و افزایش حجم آن‌ها بسیار موثر خواهد بود.

تعداد تکرار حرکت

الگوی حرکت حرکت جلو بازو دمبل شیبدار برای هر فرد متفاوت است. به این ترتیب که افراد مبتدی و تازه‌کار باید بین 1 تا 2 ست و بین 12 تا 15 بار تکرار حرکت را انجام دهند و از طرف دیگر افراد با تجربه‌تر حرکت را در 3 یا 4 ست 8 یا 10 تایی تکرار کنند.

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید