آموزش حرکت پرس بالا سینه هالتر + عکس و گیف
در این مطلب از آنتوس با آموزش حرکت پرس بالا سینه هالتر همراه شما هستیم.
اگر شما جزو اون دسته از افردای هستین ،که بدنبال حجم بالا سینه خوب هستید تا پایان این مطلب همراه ما باشید.
همه ما می دانیم که عضلات سینه و خصوصا عضلات بالا سینه یکی از عضلات بزرگ و قوی بدن هستند که تأثیر زیادی در زیبایی و تناسب اندام ما دارند.
از طرفی نیز ما برای انجام بسیاری از کارهای روزمره از عضلات بالاسینه خود استفاده میکنیم.
عضلات درگیر این حرکت
عضله اصلی : عضلات اصلی درگیر در این حرکت بخش بالایی سینه ای بزرگ می باشد.
عضله کمکی: عضلات کمکی در انجام این حرکت دلتوئید قدامی و سه سر بازویی هستند.
نحوه صحیح انجام حرکت :
- ابتدا روی میز شیب دار بگونه ای دراز بیکشید که کمر تا حدی قوس داشته باشد.
- حال روی میز مخصوص بالا سینه دراز کشیده، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را میگیریم.
توجه : هالتر مناسبی را انتخاب کنید، و بگونه ای روی میز بالا سینه قرار بگیرید که پاها کاملا صاف روی زمین قرار گرفته باشند. - هالتر را برداشته و به آرامی و با انجام عمل باز دم پایین می آوریم.
توجه : هالتر باید در یک مسیر و همچنین باید روی مرکز سینه پایین بیایید و زاویه خم شدن دست ها مقداری به سمت بدن باشد. - در انتها با انجام عمل دم هالتر را به سمت بالا می بریم تا دست ها کاملا صاف شوند و به نقطه شروع برگردیم.
آموزش تصویری حرکت پرس بالا سینه هالتر
نکات مهم :
- قبل از شروع تمرین وزنه ها را کنترل کرده و وزنه مناسب را روی هالتر بگذارید.
- در نگه داشتن میله هالتر بسیار دقت کنید ، میله باید در راستای مچ و آرنج دست شما قرار بگیرد، هم چنین میله را کمی پایین نگه دارید تا مچ دستتان صاف باشد.
- برای تاثیر بیشتر روی عضلات، زمانی که میله را بالامی برید کمی توقف کنید و بعد پایین بیاورید.
- اگر زمان بالا بردن هالتر در پشت خود درد احساس کردید، به این منظور است که شما در حالت نامناسبی قرار گرفته اید.( داداچ داری اشتباه میزنی )
- میتوانید طی انجام هر تکرار میله را به سینه خود نزدیک کنید بگونه ای که هالتر به آرامی به سینه شما برخورد کند.
- برای مقاوم تر بودن شانه هایتان ، حتما میله را محکم نگه دارید.
- برای بهتر انجام دادن این حرکت ، سعی کنید بجای دور کردن میله از خودتان ، خود را به میله نزدیک تر کنید.
شما میتوانید برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، صفحه اینستاگرام ما را دنبال کنید.
برای مشاهده کامل آموزش تمامی حرکات سینه میتوانید کلیک کنید.
