حرکت پرس پا معمولا در باشگاه به عنوان تقویت کننده عضلات ران پا عنوان می‌شود .علاوه بر این دستگاه مخصوص پرس ‌پا هم نام مشابه خود حرکت ،یعنی دستگاه پرس پا نام دارد. برای انجام دادن و استفاده کردن از فواید پرس پا شما نیاز به دستگاه آن هم دارید.
حرکت پرس پا با دستگاه یکی از پرطرفدارترین حرکات بدنسازی است که بدنسازان به منظور قوی‌ترکردنِ پاهایشان سراغ آن  می‌روند.  پرس پا دستگاه یک نوعی از تمرین اسکات است که عضلات ران پا را مورد هدف قرار می دهد. حرکت پرس پا با ماشین مانند اسکات جزوی از حرکات ران پا است . با آموزش حرکت پرس پا با ما همراه باشید.

مشخصات :

• عضله اصلی درگیر : ماهیچه ران پا
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم : ترکیبی
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : دستگاه
• عضله ثانویه درگیر : عضلات شکم ، ساق پا ، همسترینگ ، پشتی کوچک

نحوه صحیح انجام حرکت پرس پا با ماشین :

1. برای انجام پرس پا با ماشین ،روی دستگاه قرار بگیرید . در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است ، پاها را روی ماشین قرار دهید.
2. دستگاه را از حالت قفل خارج کنید و تا زمانی که پاها کاملا کشیده شوند ، آن را به سمت بالا فشار دهید. زانوها را قفل نکنید. این نقطه شروع تمرین پرس پا با دستگاه خواهد بود.
3. هم زمان با داخل کشسدن نفستان (دم ) ، پاها را به سمت داخل جمع کنید ، تا جایی که جلو پا و ساق پا زاویه 90 درجه تشکیل دهند. حال  از طریق پاشنه پا به دستگاه نیرو وارد کنید و قسمت متحرک دستگاه را به نقطه شروع بازگردانید.
4. تا جایی که می توانید و فشار زیادی به عضلات پای شما وارد نمیشود تمرین پرس پا ماشین را تکرار کنید.

نکات کلیدی در آموزش حرکت پرس پا با دستگاه

گاهی درصد بالایی از بدنسازانِ مبتدی یا حتی حرفه‌ای، این تمرین را اشتباه انجام می‌دهند .اشتباه انجام دادن این تمرین می تواند باعث آسیب‌های جبران‌ناپذیری شود. بهتر است هنگام انجام این تمرین به نکات زیر توجه داشته باشید .

•  زانوهایتان را از حالت قفل خارج کنید تا بر روی عضلات ران پا فشار ایجاد شود .
• به منظور تاکید بیشتر بر روی ماهیچه سرین ، از طریق پاشنه پا فشار وارد کنید.
• مراقب باشید مفصل ران پا به سمت عقب حرکت نکند و از روی پد تکان نخورید.
• پشت کمرتان در طول انجام حرکت  باید صاف باشد.
• سرتان باید کاملا در حالت خنثی قرار گیرد و بیش از حد به سمت جلو و یا عقب نرود.

مزایای حرکت:

• بهبود سرعت
• افزایش تعادل
• از دیگر مزایا  تمرین پرس پا که مبتدی ها  آن را دوست دارند، راحت بودن استفاده از دستگاه پرس‌پا است. این وسیله به نسبت دیگر دستگاه‌های بدنسازی از خطرات کمتری هم برخوردار است .

اشتباه رایج در این حرکت:

یکی از اشتباهات رایج که حین انجام حرکت پرس پا رخ می دهد ،ضربدری شدن زانو است . باید توجه کنید که در هنگام انجام تمرین پرس پا ،زانو ها به هم نزدیک نشده و ضربدری نشوند/ اشتباه رایج

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه بدنسازی از صفحه اینستاگرام آنتوس بازدید کنید.