28 تیر 1400
آموزش حرکت سومو اسکات با دمبل
حرکت سومو اسکات با دمبل یک حرکت بدنسازی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار می دهد . برای بدنسازان ، ورزشکاران و وزنه برداران حرکت سومو اسکواتادامه مطلب
حرکات ران پا
10 تیر 1400
حرکت ددلیفت با هالتر
ددلیفت حریف می‌طلبد! البته هیچ حرکتی به گرد پای حرکت ددلیفت نمی‌رسد! حرکت لیفت یا همان ددلیفت از پایه‌ای‌ترین حرکات بدنسازی است . ساده‌ترین تعریف دنیا در مورد حرکت ددلیفت این است کهادامه مطلب
6 خرداد 1400
ددلیفت رومانیایی
حرکت ددلیفت پا صاف و ددلیفت رومانیایی شباهت بسیاری با هم دارند و هر دو بر خلاف حرکت ددلیفت معمولی ،فشار بیشتری را به عضلات همسترینگ وارد میکنند ولی در نحوه نگه داشتنادامه مطلب
27 اردیبهشت 1400
حرکت اَبداکتور ران
تمرین ابداکتور ران یا همان بیرون ران ماشین ، یک حرکت بدنسازی برای تقویت عضله دور کننده می باشد. عضلات دور کننده نقش حیاتی در پایداری نیم تنه دارند و قوی بودن اینادامه مطلب
9 اردیبهشت 1400
پل باسن تک پا
پل باسن تک پا یک از انواع حرکت پل باسن است که برای تقویت ماهیچه سرین به کار گرفته می شود.حرکت بلند کردن باسن همچنین به صورت غیر مستقیم دیگر عضلات پا همچونادامه مطلب
8 اردیبهشت 1400
ابداکتور ران سیم کش
مفصل ران در مقایسه با مفصل شانه ، دارای حرکات کمتر ولی ثبات و پایداری بیشتری است. ثبات و استحکام مفصل ران جهت تحمل وزن بدن در فعالیت های روزمره لازم است. یکیادامه مطلب
6 اردیبهشت 1400
حرکت لانچ معکوس با هالتر
لانچ معکوس هالتر یا لانگز رو به عقب یکی از حرکات بدنسازی فوق‌العاده پایین‌تنه است. متأسفانه این حرکت، به شهرت نرسیده و بدنسازان کمتری سراغش می‌روند.لانچ معکوس ، بر لانچ معمولی اولویت دارد.ادامه مطلب
5 اردیبهشت 1400
حرکت پشت پا نشسته
حرکت پشت پا یکی از حرکات مهم بدنسازی میباشد که اگر حتی یک بار هم در یکی از باشگاه های بدنسازی رفته باشید حتما این دستگاه را دیده اید، در این مطلب ازادامه مطلب
31 فروردین 1400
حرکت پل باسن
حرکت پل در درجه اول روی عضلات باسن و بعد عضلات پایین کمر، همسترینگ و امتداد ستون فقرات تمرکز دارد. پل زدن تمرینی فوق‌العاده برای کشش عضلات خم‌کننده ران و شکم بعد ازادامه مطلب
28 فروردین 1400
آموزش حرکت لانچ پرشی
ما در این مطلب از آنتوس حرکت بدنسازی لانگ پرشی را معرفی کرده و آموزش میدهیم .لانچ پرشی نوع پیشرفته حرکت لانچ پیاده روی است که شما از طریق پرش ، شدت تمرینادامه مطلب